Hur man gör Tratak Meditation

De flesta av oss lever som fångar till nycker sinnet . Sinnet är ett sådant kraftfullt warden , vi vågar inte titta på det . Meditation för alla former visar sinnet till sig själv . Så skrämmande som det kan vara i början, gör detta tänkaren att se klart arbetet i hennes sinne och göra medvetna , balanserade val obehindrat från hennes negativa tankemönster . Tratak , eller blickar , är meditation en metod som kan fungera för dig , så ge det ett försök . Instruktioner
1

Bestäm ett objekt för Tratak meditation . Detta kan vara så enkelt som en låga från ett ljus eller en enda blomma . Symbolen för " OM " fungerar som ett bra val . Yantras är geometriska symboler som innehåller mystiska betydelser som utformats speciellt för meditation ( se avsnittet Resurser för exempel på yantra ) . Föremålet kan också vara en bild av en andlig ledare eller guru . Oavsett vad du väljer för ditt Tratak meditation , bör det vara upplyftande och meningsfullt och ger dig egenskaper du vill utveckla hos dig själv .
2

Ställ in din meditation utrymme . Din plats för Tratak meditation borde vara rena och bekväma . Du kan bara använda ett tomt hörn av rummet , eller , om du har möjlighet och lust , kan du sätta upp ett helt rum tillägnat meditation . Oroa dig inte för att skaffa snygga meditationskuddareller andra tillbehör . Håll det enkelt , speciellt om du är nybörjare till Tratak meditation . Allt du behöver i ditt utrymme är något att sitta på och något att titta på . Addera 3

Sitt ner på golvet eller på en stol . Du ska kunna sitta upprätt utan att känna smärta . Men beroende på styrkan i ryggen , kan du uppleva påfrestningar , särskilt sitter på golvet . Om du bestämmer dig för att sitta på golvet , sitter med benen i kors eller knäböja . Om du sitter med benen i kors , sätta en fast kudde under höfterna . Detta kommer att hjälpa din rygg blir mer bekväm . Efter att ha tagit din plats , placera objekt cirka 3 meter framför dig i ögonhöjd . Innan du börjar Tratak meditation , blunda och andas . Ta del av de fysiska förnimmelser av din andedräkt . Låt ljudet av dina andetag lugna dig .
4

Efter att andas i några minuter , öppna ögonen och fixera blicken på ditt meditationsobjekt . Försök att inte blinka . Du kommer förmodligen hitta dig själv att tänka på middag , arbete eller din värkande rygg . Med andra ord , om något annat än ditt objekt av Tratak meditation . Det är OK . I själva verket , här är en hemlighet : det är en del av din praktik . Var snäll mot dig själv . När du märker att du har gått för långt borta från ditt meditationsobjekt , erkänner det och åter fokusera på vad du tittar på . Observera dock att även om ditt sinne vandrar , blicken borde. Dina ögon borde förbli låst på objektet tills de vatten .
5

Blunda när de börjar riva . Från bakom dina stängda ögonlock , kommer du att se ett intryck av ditt meditationsobjekt ; det kommer att se ut som ett foto negativ . Håll ögonen stadigt och försöka behålla bilden . När bilden på din Tratak meditationsobjekthar bleknat , öppna ögonen och titta på den äkta varan framför dig . Upprepa dessa steg för 10 eller 15 minuter varje dag . När du blir mer erfaren , kan du välja att öka tiden för din Tratak meditation . Addera