Hur man gör djup avslappning

Djup avslappning är en form av meditation som kan läggas till i ditt dagliga liv för att hjälpa till att minska stress, förbättra hälsan , finna inre styrka och mer . Tvärtemot vad många tror , behöver du inte för att meditera i timmar eller sitta i en en obekväm position för att nå den perfekta tillstånd av djup avslappning . I verkligheten är avkoppling enkel , och några tips kan hjälpa till att komma igång . Instruktioner
1

Sätt på lite lugn musik om det hjälper dig i din meditation ; Men , när du tränar djup avslappning som du bör ta i alla ljud runt omkring dig . Istället för att fokusera på ljuden och låta dem störa dig , låt dem flöda genom dig , fördjupa din upplevelse .
2

Sätt dig i en bekväm ställning . Du behöver inte sitta med benen i kors på golvet ; bör du dock bibehålla en god hållning oavsett lokalisering eller liggande. Addera 3

Börja djupa andetag genom näsan , vilket gör att din luft för att fylla hela din brösthålan och sedan föreställa luften trycks ned in i din membran . När du har inhalerat helt , håll andan för 7 räknas och sedan andas ut . Skjut all luft ut , känna din mage arbete för att driva ut luften och håll i 7 punkter . Upprepa kontinuerligt för att fördjupa din avkoppling .
4

Spänd upp hela din kropp när du fortsätter att andas . Börja på tårna och sedan arbeta upp benen på överkroppen , armar , hals och ansikte . Dra åt varje musklerna i kroppen och håll i 2 kompletta andetag .
5

Slappna musklerna arbeta baklänges från topp till tå . Som du koppla varje del av din kropp , låt den slappna av helt . Tänk dig att när du släpper musklerna , tappar den delen av din kropp till stöd av ett fluffigt moln . Fortsätt att andas och koppla in i din meditation , och när du har helt släppa taget , bör du vara i ett tillstånd av djup avslappning . Addera