Hur man hanterar ilska och undvika att få hämnd

Ilska är en naturlig känsla som kan härröra från känslan hotad eller stressad . Det är också naturligt att känna sig arg om någon skadar dig , känslomässigt eller fysiskt . Arga känslor kan lätt ge upphov till hämnd fantasier . Men det finns taktiker du kan använda för att hantera ilska i stundens hetta , liksom i efterhand. Lär dig att hantera ilska och undvika att få hämnd , för att hindra dig från att göra något som du kanske senare ångrar . Instruktioner
1

Ta fem djupa andetag . Andas in genom näsan och ut genom munnen . Tänk dig själv blåser ilskan ur kroppen . Detta kan hjälpa dig att lugna ner och få kontroll över dina känslor , snarare än att låta dem kontrollera dig.
2

Skriv om din ilska och hämndlystnad . Gör så på din dator , i en tidskrift eller på en bit papper . Beskriv dina känslor i detalj och hur du skulle hämnas . Den enkla handlingen att skriva om dina tankar och känslor kan ge mycket känslomässig lättnad . Addera 3

Diffus ilska med humor . Ett av de bästa sätten att dämpa din ilska är genom skratt . Tänk dig en rolig situation som du upplevt eller en rolig scen i en film . Om du är hemma , titta på en rolig sitcom eller komisk film .
4

Prata med en familjemedlem eller vän . Berätta för dina arga tankar till någon som du litar på kan vara väldigt renande . Be personen för Anger Management tips och strategier .
5

Gör dig själv vänta en dag för att reagera . Om du är död inställd på att få ännu , intala dig att du måste vänta minst 24 timmar för att göra någonting . Vid det laget kan det inte vara så arg och kan vara mindre benägna att agera på dina hämndlystna känslor . Addera