Hur man kan stoppa nervös

är nervösa känslor utlöses av obehagliga situationer och stressande händelser , såsom ekonomiska problem , hälsofrågor och anställningsintervjuer . Till synes trevliga sociala funktioner som parter kan också orsaka ångest , speciellt om du är blyg , eftersom de innebär att träffa nya människor . Utförare , också kan känna sig nervös innan de går på scenen . Däremot kan kroniska worriers känner ständigt hotad och paralyserade av en obeveklig ström av negativa tankar . Susan Jeffers , författare till " Inre Talk " rekommenderar metoder för avkoppling och en upprepning av positiva mantran att ersätta negativa prat i ditt sinne . Den hjälpguide hemsida rekommenderar att träna ditt sinne att acceptera osäkerheten och föreslår livsstil tips som hjälper dig att kontrollera dina nerver . Instruktioner
1

Hitta en lugn , isolerat område , och sitta eller ligga ner , så att du är bekväm . Placera händerna över magen , och andas djupt och rytmiskt för att göra dina händer uppgång och fall . Säg , " Jag skapar frid i min kropp och mitt sinne . " Blunda och säga , " jag slappna av från toppen av mitt huvud till tips på tårna . "
2

Visualisera stänga en dörr på din nervositet , och föreställa sig att ljuset går in i varje cell i ditt väsen . Säg, " Jag är säker och det finns ingenting att frukta . " Ta med din andning tillbaka till det normala , öppna ögonen , och säger , "Allt är bra . " Rise långsamt från stolen eller golvet för att undvika yrsel . Addera 3

Skapa ett " bekymmer period . " Välj en viss plats och en viss tid på dagen , till exempel mellan 6 och 6:30 , och låt oroliga tankar fritt cirkulera i ditt sinne . Ställ in ett alarm för att avgöra i slutet av din oro session . Genom att skjuta upp oroande tankar fram till tiden för din oro period , och genom att begränsa den tid du spenderar oroande , du uppnå större kontroll över dina nervösa känslor .
4

Re - frame negativa tankar . Beskriv bekymmer i detalj för dig själv , och sedan fråga dig själv frågor om deras giltighet . Behandla dina bekymmer som hypoteser hjälper dig att uppnå ett mer balanserat perspektiv . Till exempel fråga: " Vilka bevis måste jag motivera denna tro ? ", " Vilka är de positiva resultat ? " Eller " Hur skulle jag råda en kompis som hade denna oro ? "
5 < p > Ät små måltider regelbundet under dagen för att hålla ditt blodsocker stabilt , och förhindra uttorkning genom att dricka tillräckliga mängder vätska . Hunger och törst kan få dig att känna dig nervös och nervös . Ät komplexa kolhydrater såsom fullkorn , frukt och grönsaker , för att öka dina nivåer av serotonin , en hjärna kemikalie som har lugnande effekt .
6

Motionera regelbundet för att lindra muskelspänningar . Till exempel deltar i 30 minuters daglig aerob aktivitet . Motion frigör kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner , som är naturliga smärtstillande medel som ökar känslor av lugn och välbefinnande .
7

Prioritera sömn . Att uppnå emotionellt perspektiv är lättare om du är utvilad . Den hjälpguide hemsida rekommenderar att begränsa ditt koffeinintag , vilket kan störa sömnkvalitet . Ställ en regelbunden sömn /vakna cykel genom att stiga upp vid samma tid varje dag och går i pension till sängs vid samma tid varje kväll . Öva spänna och släppa muskler i kroppen , från fötterna och arbeta uppåt , för att bidra till att lugna dina tankar . Addera