Läs om vanliga negativa tankemönster . Dessa inkluderar filtrering , personifierar , katastroftankar och polariserande , enligt Mayo Clinic . Det finns många fler vanliga negativa tankemönster som du gradvis ska bli medvetna om .
2
Bli medveten om dina egna tankar . Det bästa sättet att göra detta är att fråga och svara på frågan , " Vad är det jag tänker på just nu ? " flera gånger varje dag . Under en period på några månader , kommer denna process att bli automatisk . Addera 3
Identifiera dina egna negativa tankemönster , inte nödvändigtvis begränsat till de fyra typerna som identifierats vid Mayo Clinic . En tankemönsterär inte nödvändigtvis " negativ " bara för att det är obehagligt - det är negativt om det har ingen praktisk betydelse eller är skadliga för dig på något sätt . Spela dessa mönster .
4
Identifiera triggers som aktiverar negativa tankemönster . Negativa tankar kan utlösas av yttre händelser eller personer , eller med tankar eller minnen som omedelbart föregår den negativa tänkande mönster . Spela dessa triggers
5
Undersök dina negativa tankemönster och komponera positiva tankemönster för att ersätta dem - . Till exempel, i stället för att tänka på avbrott i ditt arbete som olägenheter , tänka på dem som möjligheter att utöva utveckla flexibiliteten genom att snabbt byta din mentala fokus från ett ämne till ett annat . Spela dessa positiva tankemönster och memorera dem .
6
ingripa i ditt eget tänkande på en minut -för- minut att identifiera negativa tankemönster och ersätta dem med positiva tankemönster . Om du på ett effektivt sätt har identifierat dina triggers , ingripa så fort avtryckaren uppstår så att du kan avvärja negativa tankemönster innan de inträffar .
7
Övervaka ditt ordförråd och använda samma process för att ändra ditt tal mönster , eftersom ert tal påverkar dina tankar och vice versa . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom