Hur man meditera med ögonen öppna

Det kan låta lustigt att sätta meditation och öppna ögon i samma mening , men du kan få ut mycket av denna typ av praktik . Meditation görs ofta med slutna ögon , och av goda skäl : Det är lättare att inte bli distraherad . Meditera med ögonen öppna kan du utveckla förmågan att koppla av i alla miljöer samtidigt som uppskattar vad omständigheter du upplever . Instruktioner
1

Starta en praxis med avsikt att meditera med ögonen öppna på en regelbunden basis . Inledningsvis kan du välja en plats och tid där du är relativt fria från distraktioner , eller du kanske hitta en mer spontan praktiken fungerar för dig . När du känner dig redo , ta praktik i livserfarenheter liksom väntar på bussen och förbereda middagen .
2

Välj ett objekt som att fokusera under meditationen . Det är inte nödvändigt , men se om det hjälper . Det kan vara ett objekt som har betydelse för dig eller något enkelt som en sked eller tandborste . Addera 3

Börja med att sitta eller ligga i en bekväm ställning som du kan hålla i ca 15 minuter . Du behöver inte meditera här länge , men låt dig tid att göra det om du verkligen njuta av dig själv . Meditera med ögonen öppna främjar en fullständig medvetenhet genom att uppmärksamma hur du känner , så justera position som behövs .
4

Ta med din uppmärksamhet på din andning . Avsikt känna andas , andas ut och litet utrymme i mellan . Fortsätt att känna till dina andetag och ta med din uppmärksamhet djupare in i din kropp . Tänk dig att din andedräkt som sträcker sig utanför din kropp och märker sambandet mellan dig själv och din omgivning .
5

Observera eventuella känslor som du känner . Lägg märke till dina tankar och känslor . Du behöver inte ändra vad du märker ; helt enkelt märka det . Detta kan vara svårt , så fortsätt att fokusera på och känna dina andetag för att släppa bilaga från alla distraktioner som kommer upp . Fokusera på andningen gör att du kan hålla kontakten med din kropp , fördjupa din medvetenhet och gör att du kan fortsätta meditationen .
6

Flytta dina ögon för att se din omgivning . Lägg märke till alla dom som du gör . Behandla dem som moln som flyter med som om du är i himlen . Fortsätt medvetet fokus på din andning .
7

Ta med din uppmärksamhet till dina händer när du bor fortfarande . Det börjar ett försök att känna din livsenergi . Du kan märka stickningar , värme , kyla eller rymd i de delar av din kropp som du flyttar din uppmärksamhet runt . Fortsätt upp dina armar , nacke , huvud , ner dina bröst, mage , ben och fötter . Om du blir distraherad helt enkelt fokusera på dina andetag , även med hjälp av orden "i" och " ut" om du tycker att bra .
8

Experimentera med meditation som du flyttar runt , prata och skriva . Detta hjälper dig att se hur mediterar samtidigt som man gör saker och ting kan förbättra din livserfarenhet .
9

Förbered dig på att avsluta meditationen . Ta en stund att märka hur du känner dig och tackar dig för att delta i praktiken . Meditera med ögonen öppna skapar möjlighet för dig att koppla av i alla miljöer såsom badrum , kontor , eller till och med en butik . Ta den avslappnade känslan med dig som du fortsätter på din dag . Addera