Hur man startar en meditation

De stressreduktionsfördelarna med meditation är väldokumenterad . Forskare vid University of Wisconsin har studerat lång tid meditation utövare och har funnit att det område i hjärnan som förknippas med positiva känslor är mer aktiva i dessa människor . Men du behöver inte vara en munk eller bor i ett kloster för att öva meditation och skörda sina fördelar . Detta är vad du behöver
meditation kudde eller kudde
Sjal
Tyst rum eller ett hörn i ditt hem
Visa fler instruktioner , Skapa en tyst plats
1 < p > Ägna en plats i ditt hem för din meditation . Om detta inte är möjligt , rensa skräp från ett hörn av ett rum innan du börjar . Detta kommer att hjälpa dig att fokusera och undvika distraktioner .
2

Sitt på din kudde i en bekväm kors position . Om detta inte är tillgängligt för dig , sitta i en stol med rak rygg . Detta gör att du kan andas helt och djupt . Se till att ha en sjal eller filt i närheten som du kan börja känna sig cool.
3

Fokusera på ett objekt . Det enklaste objekt att fokusera på är din andedräkt . Ta djupa , jämna andetag , som börjar med en andas från nedre magen och andas ut helt , tömma din torso av luft . Detta är det bästa sättet att lugna sinnet och kroppen . Du kan också prova att fokusera på ett objekt som ett ljus eller liten staty , eller kan du helt enkelt blunda.
4

Sitt i minst fem minuter , fortsätter att ta din uppmärksamhet tillbaka till objektet . Sinnet kommer naturligtvis att börja vandra som du sitter i meditation . När detta händer , försiktigt föra tankarna tillbaka till andan eller föremål för fokus . Försök att inte bli frustrerad med sinnet eftersom det har en naturlig tendens att vandra . Poängen med meditation är att öva stilling vandringar i sinnet . Varje gång du tar med den vandrande själ tillbaka , är din meditation en framgång .
5

Stäng din praktik med att tacka dig för att du tog dig tid att vårda din kropp och själ . Även en fem minuters meditation hjälper dig att känna dig lugnare . Med tiden kommer du att känna fördelarna med din meditation genom att kunna släppa in i ett inre rum för lugn även i mitten av en hektisk dag . Addera