Inse att ilska är en giltig känsla och som är nödvändigt för överlevnad. Ilska har kapacitet att väcka dig till saker som måste förändras och för att hjälpa dig att ta de första stegen mot att förändra din situation .
2
Identifiera vad som gör dig arg . Förskjutning är en vanlig reaktion på ilska . I stället för att uttrycka ilska mot vem eller vad som faktiskt gör dig arg , kan du bli irriterad med din make eller barn , vänner eller kolleger och mindre besvär eller till dig själv . Om du hittar dig själv att vara allmänt arg , spåra din ilska till den ursprung .
3
Öva avslappningstekniker . Ilska kan vara en överväldigande känsla , eftersom det är så fysiskt - ditt hjärta och sinne kan tävla , dina muskler kan spänd och du kan känna dig sjuk . Fokusera på att koppla din kropp och själ för att se på situationen mer objektivt .
4
Var självsäker när du uttrycker ilska snarare än att vara aggressiv eller fysisk . Tydligt och bestämt diskutera varför du är arg på den som har orsakat din ilska , betona dina behov . Om hon försöker argumentera , inte engagera sig i argumentet . Precis kommit tillbaka till dina egna behov .
5
Uttryck din ilska på ett säkert sätt om du behöver vara fysisk . Ibland kan ett fysiskt uttryck för ilska kan vara till hjälp . Om du behöver , slå en kudde eller kasta en kudde istället surra ut på dig själv , en annan person eller ett djur .
6
Använd ilska till bränsle konstruktiv och kreativ aktivitet . Om att uttrycka din ilska inte minskar det , begära en fysisk aktivitet för att rikta den mot . Dans , motion och trummande finns tre sätt du kan arbeta bort den extra energi av ilska . Projekt som du hittar personligen givande kan också hjälpa dig att hantera ilska . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom