Utse en viss tid per dag för oroande och påträngande tankar . Gör denna period kort , allt från fem minuter till en timme , och schemalägga det för samma tid varje dag . Använd denna tid att låta ditt sinne erkänna och arbeta igenom oroliga tankar . Påminn dig själv hela dagen att du har en viss tid för att oroa när herrelösa oron dyker upp utanför den här gången .
2
Minska röran och bullriga distraktioner i ditt vardagsrum och /eller arbetsplats . Organisera röriga högar av viktiga pappersarbete och fila bort dem . Stäng av tv när man försöker koncentrera sig och lyssna bara för avkoppling , nonintrusive instrumentbakgrundsmusikpå låg volym . Stäng av telefonen . Addera 3
Bryt ner stora mål i lättare definierbara och uppnåeliga mini-mål . Bestäm vilka åtgärder som behöver vidtas och framgång genomfört för att nå dina större mål , arrangera dem i ordning och ställa cutoff datum för varje steg . Koncentrera dig på varje separat steg helt och individuellt .
4
Motion kraftigt och regelbundet för att öka nivån av syre och endorfiner i blodet . Engagera konsekvent på cardio och tyngdlyftning träning under hela din vecka , innan de tider på dagen som kräver ditt fokus , för att kunna dra nytta av känslan av klarsynt lugn som ofta kommer med en postworkout syre och endorfin spik .
5
Ta korta , regelbundna raster under perioder av intensiv koncentration . Tillåt dig själv fem till 10 minuters rast tid för varje timme koncentrera . Använd denna tid att gå runt , ta hand om ett snabbt ärende , får en drink eller snacks , leka med djur , eller någon annan tillfällig verksamhet som är kopplad till vad du fokuserar på . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom