Hur till kanal Ilska

Du ska ha " en av dessa dagar " då allt verkar gå fel : bilen överhettad , du förlorat din mobiltelefon och din chef bara dumpade en stor hög med arbete på ditt skrivbord som ska göras i morgon --- och det är redan 04:30 . Du kan skrika och skrika , kasta saker på kontoret , eller slå din knytnäve genom en vägg , men ingen av dessa kommer sannolikt att lösa dina problem , och kan även orsaka mer . Hitta alternativa sätt att kanalisera din ilska och frustration för att förebygga ohälsosam stress och kontra skärmar av raseri . Instruktioner
1

Identifiera orsaken till din ilska . Försök att bryta ner problemet eller situationen i vissa aspekter , och sedan försöka komma med konstruktiva sätt att hantera dem . Utveckla en plan för att ta itu med specifika problem kan minska ilska och frustration genom att du kan känna att du kan hantera situationen med framgång , snarare än att låta den hantera ( och ilska ) dig .
2

Ta en kort tid - ut . Detta kan innebära att göra några djupa andetag , några yoga - stil övningar , eller mammas gamla standby : . Räkna till 10 Om möjligt , ta bort dig ur situationen , åtminstone tillfälligt . Gå ner i korridoren , gå på toaletten , få ett glas vatten eller hitta ett tomt kontor där man kan lugna ner dig själv . Om du inte fysiskt kan lämna situationen , ta en mental timeout --- föreställa dig själv i en lugn och lugn plats , låtsas du höra lugnande regn eller havsvågor, eller koncentrera sig på någon annan bild som är lugnande för dig . Addera 3

Hitta ett fysiskt utlopp för din ilska . Gå för en körning , gör en kraftfull träning i vikt rum eller öva dina kampsporter rutiner . Enligt Australiens bättre hälsa Channel , gör konstruktiva motion är ett utmärkt sätt att desarmera ilska och hindra sina ohälsosamma fysiska effekter, såsom högt blodtryck , ångest , huvudvärk och mag nöd . Dessutom kan regelbundet ägnar sig åt fysisk träning eller aktivitet hjälper dig att undvika att få alltför arg i svåra situationer och hjälper dig att kontrollera känslorna på mer hälsosamma sätt .
4

Försök att hitta humor i situationen eller använda humoristisk bildspråk för att skingra din ilska . Detta tillvägagångssätt är särskilt användbart för små barn , som kanske inte har den känslomässiga eller intellektuella färdigheter som krävs för att lösa sin ilska på andra sätt . Berätta för dina barn de får inte träffa varandra , men ge dem en kudde i stället ; instruera dem att skrika så högt som de vill in i kudden , eller punsch det så många gånger som de vill . Den enfald av vad de gör resulterar vanligtvis i ilska successivt ersätts av fnitter .
5

Söka hjälp av en professionell om du befinner dig flera gånger inte kan kontrollera din ilska , särskilt om din ilska är negativt påverkar ditt liv hemma , på jobbet eller i viktiga dagliga personliga relationer . Om ingen av de tidigare nämnda copingstrategier fungerar för dig och du inte kan hitta andra icke - destruktiva metoder för att kontrollera din ilska , kan du behöva ytterligare hjälp från en kurator eller annan psykolog . Fråga din pastor eller läkare för en rekommendation . Addera