Kegel Övningar för att bota stress

Kegel övningar är rörelser som används för att stärka musklerna i bäckenbotten . Sådana övningar kan förbättra förhållanden såsom inkontinens och sexuell dysfunktion . De kan utövas var som helst och utan några anordningar som behövs , men det finns rekvisita , såsom viktade ägg eller bollar , som kan användas tillsammans med grundläggande sammandragning och avslappning rörelser för att förbättra muskeltonus . Ligga ner

vila i en bekväm ställning . Det här är ett bra läge för nybörjare eftersom det är lättare att undvika att använda musklerna i skinkorna eller låren när man försöker utföra Kegels . Andas djupt och slappna av hela kroppen .

Låtsas att du måste kissa . Mimic för känslan av att trycka som medföljer urinering. Därefter försöker flytta bara din bäckenbotten muskler , dra åt området som för att stoppa flödet av urin .

Övningarna , djupandning och tid avkopplande och fokuserade på en enda , lugn mål all hjälp för att lugna kropp och själ .
sitter
p Om du är osäker på att du drar åt rätt muskler , prova sittande ställning . Ta bort eller dra undan kläderna och sätt in ett eller två fingrar i slidan . Spänn dina vaginala muskler runt fingret .

Använda dina andetag för att styra rörelsen kan göra det lättare att hålla fokus på bäckenmuskulaturen . Andas långsamt och djupt . Kontrakt musklerna när du andas in och koppla av när du andas ut .

Män kan försöka efterlikna rörelserna som stoppar flödet av urin . De kan också utnyttja de muskler som tjänar till att höja och sänka testiklarna. Män (och kvinnor) kan också göra Kegels använda musklerna i det anala området . Rita i din slutmuskel , sedan slappna av ( eller till och med skjuta lätt ) . Försök att isolera rörelsen till endast anus och anus ; använd inte din mage eller skinkorna muskler . Addera Under sex

Sex är en perfekt tid att öva . Du som redan är inriktade på det aktuella området . Din partner kommer att uppskatta förändringen i förnimmelser som du pressa och släpp och du kan bli förvånad över resultatet .

Öva med ett vägt föremål eller propeller kan lära även dig ännu större kontroll . Du kan lära dig att manipulera enskilda muskler eller arbeta speciella muskler samt .
Stående

När du blir kan utföra liggande eller sittande praxis i flera minuter , flytta in i stående öva eller träna med benen isär . Dessa positioner är något svårare eftersom kroppshållning är mindre gynnsam för värkarna .

Spänna och släppa muskelgrupper , även kallad progressiv avslappning , är en mycket effektiv metod för att hjälpa till och motvilliga områden på kroppen att släppa taget av byggt upp spänningar .

Fokuserad , djupandning och samma muskelrörelser är en del av gamla asiatiska och indiska kampsporter praxis med deltagande av meditation och yoga , traditionella metoder för avslappning och avspänning .

Progress

Variera din rutin och gradvis öka längden på träningen tills du kan fylla i fem till 10 minuter i en session . För variation , prova att hålla sammandragningar i flera sekunder innan du släpper , prova att göra snabba och långsamma uppsättningar av sammandragningar eller prova böljande sammandragningar .

Öva med dessa muskler också ska krydda sexlivet när du inser större kontroll och medvetenhet över muskler och känslor inblandade . Ökad sexuell upphetsning ofta följer praxis , och få saker är bättre än sexuell övergång till hela kroppen avslappning och avspänning . Addera