Livsmedel som ökar Energi & Mental uppmärksamhet

Studenter äter ofta mat rik med " hjärnkapacitet " medan förbereder för tester , i tron ​​att vissa livsmedel kommer att ge dem något övermänskliga krafter . Sanningen är att det finns många typer av livsmedel som ökar energi och mental vakenhet , men det finns ingen magi inblandad . Det bästa sättet att dra nytta av mat för ökad mental vakenhet är att äta en hälsosam kost året runt . De långsiktiga effekterna av att äta mat rik på energi , näringsämnen och antioxidanter är mycket effektivare än hetsätning under finalen . Kolhydrater

Kolhydrater är den biologiska namn för sockerarter . Det finns två grundläggande typer av socker - enkla och komplexa . Enkla sockerarter finns i desserter och sodavatten i form av glukos. Dessa livsmedel orsakar en snabb ökning av blodsockernivåer , och även en plötslig minskning . Nedgången kan lämna många människor känner sig mer trött än tidigare . För en energikick äta komplexa sockerarter , eftersom de orsakar ditt blodsocker att öka gradvis , och effekten avtar också bort så småningom . Exempel på komplexa kolhydrater är korn , spannmål , pasta och naturliga fruktsockerarter.
Kaffe

Kaffe är oftast det första de flesta tänker på när de vill piggna deras nivå av vakenhet . " Ett antal viktiga studier har visat att kaffe kan göra dig mer alert och till och med öka din inlärningsförmåga och befogenheter resonemang ", säger Martha McKittrick , en dietist med New York - Presbyterian Hospital . Fyra av dessa studier är listade på coffeescience.org /alert , som anges i avsnittet Referenser .
Fish

Fisk innehåller protein och omega - 3-fetts syror. Protein hjälper dig att hålla full längre än vad kolhydrater . Protein i fisk innehåller en aminosyra som kallas tyrosin, vilket orsakar en ökning i produktion av neurotransmittorerna dopamin och noradrenalin . Dessa kemikalier orsakar en ökad mental vakenhet och energi . Omega- 3 fettsyror öka energi och är också bra för att sänka kolesterol

Nötter

Nötter är rika på vitaminer . ; såsom E, biotin, omega- 3 och omega- 6 -fettsyror , såväl som antioxidanter. Nötter är också underbara mellanmål under dagen . Du kan hålla dem till hands i väskan för en snabb och hälsosamt mellanmål på jobbet . Försök mandel , jordnötter , cashewnötter, paranötter och pekannötter . Undvik att äta friterad och över - saltade nötter , eftersom stekning gör sig av vitaminer och antioxidanter , samt natrium orsakar högt blodtryck och vätskeansamling . Addera