Lugnande övningar för offentliga tal

Om du har en rädsla för att tala inför publik , är du inte ensam . Under 2003 rapporterade Emory University att 34 procent av folk panik vid tanken på att tala offentligt och 88 procent av människor som har någon form av social fobi är också rädda för podiet och publiken . När tanken på att ge ett tal framför en grupp människor framkallar ångest , illamående , svettningar , darrningar och stamning , är det lätt att se varför du inte skulle vilja att stå på scen . Det finns dock beprövade metoder för att övervinna denna rädsla - nämligen avkoppling . Distrahera dig

Se till att varje dag av ditt engagemang , är ditt tal skrivet , är din outfit vald , och till och med din körning rutten är klar . Detta ger dig tid att fokusera på avkoppling . Din oro kommer säkert utlösa ditt adrenalin att pumpa . Rigorös motion kan hjälpa tömma en del av denna främmande energi . Spendera minst 1 timme på gymmet gör konditionsträning , eller cykla utanför . Vad du än väljer att göra, bara vara säker på att det håller dig rör sig med en kraftig takt . Och oroa dig inte att du kommer att vara för trött för att leverera ditt tal . Chansen är stor att du har fortfarande gott om frisk adrenalin för att hålla dig fokuserad .
Relax

Slappna av så mycket som möjligt den timme eller två som leder fram till ditt tal . Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe, läsk och särskilt energidrycker . Vissa människor finner tröst i yoga , medan andra kanske föredrar en power nap eller massage . Om du undviker att tänka på att ge tal , kan du eliminera risken för att förutse vad som kan gå fel . Addera Andas

Djupa andningsövningar är en beprövad metod för att främja avslappning . Även National Institute of Mental Health stöder djup andning övningar för att lindra ångest och främja avslappning . Prova denna övning strax innan talet , eller till och med hela dagen .

Placera ena handen nedanför naveln på buken . Långsamt andas in djupt genom näsan . Koncentrera dig på att fylla magen med luft . Gradvis räkna till tre när du andas in . Paus bara en sekund eller två innan du andas ut . Räkna till tre när du släpper luft från magen . Gör denna övning fem eller 10 gånger , och upprepa efter behov . Addera