Ständigt känner dig stressad kan ha negativa effekter på kroppen . När sinnet tar emot signaler som vi är stressade och behöver reagera , till exempel att undvika en bilolycka , eller i tider där du är oroande om något , en uppsättning reaktioner sker i kroppen . Kemikalier frigörs som orsakar hjärtfrekvensen att öka , musklerna att dra åt , svett körtel aktivitet ökar , blodflödet avledas från organen och omdirigeras till hjärtat och hjärnan och aktiviteten hos immun -och tarmsystem minskar . Allt detta förbereder kroppen för kamp eller flykt för att hjälpa dig att överleva situationen . När sinnet tar emot signaler om att faran är över , är andra kemikalier släpps för att få kroppen tillbaka till ett normalt tillstånd . Problem uppstår när vi känner oss stressade regelbundet . Om du är i ett konstant tillstånd av oro , hjärnan och kroppen aldrig lugna ned helt . Eftersom kamp eller flykt syndrom orsakar reaktioner, såsom en ökning av blodtryck och en minskning av aktiviteten hos immunsystemet, kan problem uppstå om det går på under en längre tid . Detta är anledningen till att ta en stresshantering utbildning klass kan hjälpa . Det kommer att lära tekniker för att lugna kroppen och sinnet och minska de effekter som stress har på kroppen .
Typer
Stresshantering utbildning omfattar en mängd olika tekniker . Några vanliga tekniker är grundläggande meditation ( avkoppling svar ) där du helt enkelt fokusera på din andning eller ett enkelt ord . Andra tekniker inkluderar guidade bildspråk eller visualiseringsövningar, autogen träning , mindfulness meditation och andra. Alla dessa tekniker har som mål att bidra till att lugna aktiviteten i sinnet , vilket i sin tur skickar signaler till kroppen att det är OK att koppla av . Det är bra att experimentera med olika tekniker för att se som känns rätt för dig . Du kan ha naturlig tendens att använda en teknik framför den andra , eller du kanske upptäcker att vissa metoder fungerar bäst i specifika situationer . Det finns ingen magisk fix . Det tar en viss utbildning och praktik för att bli bekväm med tekniker stresshantering . Att ta tid för regelbunden motion och trevlig hobby samt äta en hälsosam kost och att få tillräckligt med sömn är också en viktig komponent i en stresshanteringsutbildning. Ju starkare och friskare din kropp är, desto mer motståndskraftig den är att effekterna av stress .
Funktioner
Det finns flera lager till en effektiv stresshantering utbildningsprogram . Du måste lära dig att identifiera orsakerna till din stress och lära sig lämpliga sätt att hantera dessa situationer . En stor del av denna process är att bli medveten om vilka delar av din situation är inom din kontroll för att ändra och vilka delar som inte är det. Du har alltid kontroll över dina egna tankar och handlingar . En del av din stress ledarutbildning är att lära sig att identifiera negativa tankar och beteenden . Du kanske tycker att många av de saker du oroa , är händelser som inte har faktiskt hänt , utan ditt försök att förutsäga vad du tror kommer att hända . Att hålla sinnet fokuserat på detta är ett bra steg att börja för att motverka detta . För de delar av ditt liv som inte är inom din kontroll , måste du hitta hälsosamma sätt att hantera . Detta kan innebära att undersöka dina reaktioner på stressande händelse . Även om du kanske inte att kunna styra din situation eller andra människors beteende , kan du göra ett medvetet beslut att reagera och reagera på ett annat sätt . Att lära sig att förändra ditt beteende kan ta hjälp av en utbildad professionell som kan hjälpa dig att undersöka dina tanke beteenden och sedan lära sig mer effektiva coping färdigheter .
Tidsplan
Stresshantering utbildning tar tid och praxis . Även om du kan ta en dag eller helg kurs för att lära sig den verkliga tekniker , det tar lite tid att integrera metoder i ditt liv . Om du lär dig en meditation eller avslappningsteknik , kom ihåg att det är en färdighet . Liksom alla färdigheter du behöver för att arbeta på det för att bli mer kompetenta . Du skulle inte förvänta sig att spela tennis efter bara en lektion , och du kan inte förvänta dig att bemästra medling eller ändra livslångt beteenden efter en stresshantering klass . Det kommer att ta några försök och misstag och engagemang från din sida för att stanna på rätt spår med ditt program . Om du finner det utmanande , prova att gå en klass , stödgrupp eller samla en grupp av dina vänner eller arbetskamrater som har samma mål . Om finanserna är tight , kolla ditt lokala bibliotek för böcker och band som du kan använda för att utveckla ett program . För mer djupgående utbildning , kolla in lokala högskolor och sjukhus eftersom de erbjuder ofta kurser i stresshantering och olika tekniker . Köpa och sälja Överväganden
p Om du funderar på att bli utbildade för att undervisa klasser stresshantering , finns det flera alternativ . De flesta proffs som lär klasser stresshantering har en examen i rådgivning , psykologi eller socialt arbete , och har kompetens för att vägleda kunderna genom att göra ändringar . Vissa yrkesgrupper har examen i företagsledning och kan lära ut effektiv kommunikation och tid ledningskompetens . Det finns också medicinsk personal , såsom Dr Andrew Weil , Dr Bernie Siegel , och Deepak Chopra , som erbjuder spänningsprogrammanagement utbildning för dem som arbetar med kronisk sjukdom . I en mer allmän inställning många yogalärare , Tai Chi lärare och andra medlemmar av låg samfundet kan guida dig genom att lära sig enkla tekniker . Det första steget är att prova de tekniker själv för att se vad som verkar vara en bra passform . De flesta tekniker, såsom yoga , tai chi , guidade bildspråk och mindfulness medling , har nationella organisationer där du kan få mer information och delta i workshops och klasser . De webbplatser som anges nedan kan ge en plats att börja . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom