Om sensorisk medvetenhet

Sensorisk medvetenhet är en mindfulness praktik som fokuserar på att lära sig att ställa in alla sinnen : syn, hörsel, smak och känsel . Att lära sig att vara närvarande , att leva i nuet , fokuserar tankar och känslor . Sensorisk medvetenhet och andra mindfulnessmetoderminska stress som orsakas av oroande om framtiden . Att leva i nuet, det finns inget utrymme för rädsla . Öva Sensory Awareness

Förutom att öva sensorisk medvetenhet på egen hand för att hjälpa till att fokusera uppmärksamheten , kan sensorisk medvetenhet vara mest fördelaktigt när den används tillsammans med andra wellness praxis . Att bli mer medveten om den sensoriska informationen hjärnan spelar in i ögonblicket förbättrar metoder såsom meditation , yoga , psykoterapi , massage , skriva och konstverk .
Äta Meditation
En äter meditation är ett bra sätt att bli mer medvetna om sinnena syn , lukt , känsel och smak .

Äta innebär användning av de fyra primära sinnen sensorisk medvetenhet . Du kan bäst öva en ätande meditation ensam i ett tyst rum , fritt från störningar . Ta några långsamma, djupa andetag när du sitter vid bordet . Lägg märke till maten på tallriken - färgerna , dofterna . Plocka upp gaffeln och skopa lite mat . Fokusera på vikten av redskapet i handen när du lyfter gaffeln till munnen . Lägg märke till hur det känns när du sätter maten i munnen . Känn uren . Njuta av smakerna , identifiera varje individuell smak i livsmedlet . Tugga långsamt ; märke till hur maten känns mellan tänderna . Tänk på vad maten låter som när du tuggar . Addera Walking meditation
En walking meditation kan hjälpa dig att bli mer medveten om din omgivning .

Walking meditation fokuserar på sinnena syn , ljud och beröring . Du kan göra promenader meditationer i alla miljöer , men det är rekommenderat att börja din praktik i en lugn och trygg plats som en park . När du börjar gå , märker hur kroppen känns . Var uppmärksam på musklerna i nacke, axlar och armar . Är de lös och bekväm eller spänd och stram ? Fokus på höfter och ben . Har de rör sig lätt , eller gör de verkar motstå promenader ? Lägg märke till hur det känns när den högra foten lyfter från marken och sedan när den nuddar marken igen . Observera skillnaden i vikt på tårna och hälarna. Var medveten om andningen när du andas in och ut . Lägg märke till djupet och längden på andetag. Se dig omkring när du går . Var uppmärksam och notera färgerna på träden , sprickor i trottoarer , färgen skalning på grannens staket . Vilka dofter är i luften ? Är det doften av blommor eller frisk luft eller bilavgaser ? Observera om dofterna är behaglig eller obehaglig .
Införliva Sensorisk medvetenhet i det dagliga livet
hålla en sensorisk tidskrift kan du reflektera över din sinnes resa .

Öva mindfulness och lära sig att vara mer medveten om var och en av sinnena är relativt enkel . Börja med att införliva meditation övningar i din dagliga rutin . Du kan ställa in en timer för att varna dig hela dagen . När timern ljuder , ta del av vad du känner i det ögonblicket . Vad hör du , se, lukta och smaka ? Håll en dagbok om dina sensoriska upptäckter att reflektera tillbaka på . Addera