Self- Talk Strategier för Anger Management

Mark Twain sa , " När arg , räkna till fyra när mycket arg , svär . . " Skämt isär , hur ska man hantera detta improduktiva och självdestruktiva känslor ? Med praktiken är det möjligt att ändra hur man svarar på en provokation . Genom att välja att inte förlora kontrollen , kommer du stärka din toleransnivåoch gå därifrån utan stress . Andas djupt för att lugna ner

Har ni märkt hur när du är upprörd , irriterad eller arg , blir din andedräkt ytlig . Din andning påskyndar också . Oavsett vad som gjorde dig arg vid en given tidpunkt , stanna upp en sekund . Påminn dig själv att andas långsamt och djupt . Bara fokusera på luften som kommer in och går ut ur näsborrarna . Du kan upprepa i ditt sinne : " Djupare , lugnare , djupare , lugnare . "

Känn din kropp börjar slappna av . Din hals släpper stress. Dina axlar blir mindre stram . Och ditt ansiktsuttryck blir mjukare . Upprepa mentalt : " Det är okej Det är verkligen inte så illa . ". Denna enkla övning för andning och visualisering kommer att hjälpa till att ta den råa kanten av din ilska . Addera Bekräftelse din ilska

Nästa steg är att erkänna för dig själv att du är arg . Innan du rationalisera eller hantera din ilska , ge dig själv tillåtelse att uppleva denna känsla . Person X har gjort dig arg . Kanske har situationen Y gjort dig arg . Fortsätt att andas djupt och långsamt . Säg till dig själv , " Alright . Detta har gjort mig arg . " När du verkligen blir medveten om din ilska , observera det för ett ögonblick . Du kommer att inse att det är en obehaglig , självdestruktiva känslor . Upprepa för dig själv , " Jag kommer att släppa taget om min ilska . " Addera Rationalisera

Fråga dig själv varför du är arg . Eftersom en förare skär kraftigt i framför bilen ? Är det för att någon sagt något sårande eller kränkande för dig ? Kanske någon är arg och skriker på dig ? I båda dessa situationer , intala dig att du inte är ansvarig för hur andra människor beter sig . Du kan inte styra sina handlingar . Men du kan styra dina reaktioner .

Du kanske känner att föraren av den röda Porsche inte borde ha sänkt framför dig . Kanske din chef bör inte ha förolämpat dig , eller din vän skulle inte ha skadat dina känslor . Fokus på ordet borde. Ju mer du hålla fast vid det , desto argare blir du . Istället leda dig försiktigt - men ändå stadigt - mot återhållsamhet och tolerans

" Destruktiva Känslor : Hur kan vi övervinna dem ? " . av Matthieu Ricard , en lärd och en munk , konstaterar han , " Vad är ilska ? När du tittar på avstånd på en stor sommarmoln, verkar det så stort att man kunde sitta på den . Men om man går in i det, det finns inget att förstå , bara ånga och vind . " Visualisera din ilska som ett stort , svart moln . Säg till dig själv , "Det är bara ånga och vind . " Addera Bryt den negativa tanken Chain

Säg till dig själv att du inte luras av din hjärna att reagera i ilska . i sin bok " Mindfulness i klartext engelska , " Bhante Henepola Gunaratana skrev : " sinnet är knepigt tanke är en i sig komplicerad procedur med det menar vi att vi fastna , insvept , och fastnat i tankekedjanen tanke . . . leder till en annan , vilket leder till en annan , och en annan , och en annan , och så vidare . " Du måste göra en medveten ansträngning för att bryta denna kedja för att stoppa blir mer och mer arg . När du börjar att medvetet vända sig bort från ilska , kommer du att finna att det inte är så svårt som man kan tro .

Tolerans är en härlig känsla . Ett styrketecken . Ju mer du upplever det , ju mindre du kommer att kontrolleras av din ilska . Addera