Stress kan orsaka depression , ångest , hjärtproblem , ryggont , trötthet , håravfall , huvudvärk och mer . Med andra ord , är stress en drag.According till Hormone Foundation , " Stress kan leda till fetma , matsmältningsproblem , problem med immunsystemetoch nervsystemet . " En hektisk , kaotisk livsstil kan vara orsaken till denna stress . Många människor overextending sig med arbetsuppgifter , familjeansvar och ett antal skyldigheter som verkar enkelt stapla upp varje dag . Även barn är överväldigade med skolan , läxor , sport praktiken , musiklektioner , danslektioner och en mängd andra fritidsaktiviteter. Låt oss säga att du vill skära ner på några saker och har möjlighet att hantera din tid bättre . Även med denna nyfunna andrum , kan du fortfarande kämpar för att lugna ditt " Monkey Mind. " Monkey Mind är vad buddhisterna kallar det överaktiv , oroande tanke . De likna Monkey Sinne till en apa , svänga från gren till gren , oförmögen att vara stilla . Det är en söt bild , men inte en sådan söt känsla . Varför inte lära sig att tämja den apa , en gång för alla ? Meditation behöver inte bestå av att sitta med korslagda ben på en fjälltopp skandera i främmande språk . Det är inte nödvändigt att vara Dali Lama eller kanal Gandhi för att lära sig att meditera . Meditation är inte ett stort mysterium reserverad endast för super - andliga bland oss . Det är helt enkelt förmågan att göra sinnet och kroppen fortfarande . I lugn och ro kommer att komma , så fort du lär dig att fokusera på dina andetag och ta tid , varje dag , för att vara stilla . Detta är vad du behöver
Musik
Visa fler Instruktioner
tämja apan
1
TimeSet 20 minuter åt sidan för dig . Dina barn kommer att förstå . Din partner kommer att förstå . Du behöver så mycket som behövs , mycket välförtjänt tid för dig själv . När du är lugnare och gladare , kommer dina nära och kära dra nytta också.
2
MusicRemember mix band ? Kom ihåg hur bra de gjorde du känner ? Gör en spellista för dig själv . Välj musik som får dig att må bra , lugn och glad . Spara den höga energi musik för din träning , välj lugnande låtar nu . Välj tillräckligt med musik för en 20 - minuters meditation . Addera 3
SpaceFind en plats där du kan vara ensam . Det kan vara ett rum med en doftande ljus , din trädgård , på en bänk eller under ett träd . Välj en plats där du känner dig trygg och bekväm .
4
BreatheClose ögonen och spela upp din musik . Andas in djupt genom näsan . Håll en sekund . Andas ut genom munnen . Håll en sekund . Upprepa tre gånger . Fortsätt att andas in och ut , långa och djupa andetag genom näsan och låt musiken skölja över dig . Det finns ingenting som behöver din uppmärksamhet under de närmaste 20 minuter . Världen kommer att fortsätta utan dig i 20 minuter . Lita på det . Lyssna på din musik när du sitter stilla , ensam med dina andetag och ... slappna av . Addera
