Så att lugna Temper

En dåligt humör skapar en mängd problem för människor och kan påverka deras livskvalitet . De aggressiva beteenden människor uppvisar när de känner sig arga orsaka problem . Misslyckade relationer, förlorade jobb och juridiska problem motiverar ofta människor att lära sig olika sätt att kontrollera deras humör . Fysisk aggression innehåller våldsamma beteenden som att slå , kasta saker , stansa hål i väggar eller bryta saker . Verbal aggression inkluderar hota , skrika , namn ringer och säger sårande saker . Att lära sig nya beteenden hjälper människor att hantera sin ilska och uttrycka sina känslor på ett positivt sätt . Instruktioner
1

Skapa en lista med problem som orsakas av ett dåligt humör . Aggressiva beteenden påverkar relationer, arbete , fysisk hälsa och psykisk hälsa negativt . Aggression kan skapa pinsamma utbrott liksom skrika på ett butiksbiträde eller uppvisar road rage framför en medarbetare . Ibland ångrar dessa beteenden efter att de har lugnat ner sig .
2

Skapa en lista på vad som vunnits från aggressiva beteenden . Ibland rapporterar folk humöret hjälper dem att få sina behov tillgodosedda eller ger dem mer energi . Identifiera hur lära sig nya strategier och beteenden skulle kunna möta dessa behov utan samma konsekvenser som de aggressiva beteenden . Till exempel kan lära sig att be om hjälp i stället för att skrika och krävande åtgärder resultera i ett mer positivt resultat . Addera 3

Lär dig att känna igen de fysiologiska symptom som följer med ilska . Människor tenderar att uppleva symtom såsom ökad hjärtfrekvens , knutna käken eller nävar , värmekänsla i ansiktet eller på halsen , skakningar och svettningar . Inse när arga känslor börjar nå farliga nivåer hjälper människor att ingripa snabbt för att hindra sig själva från att bli explosivt arg.
4

Ta en paus från situationen så snart som fysiologiska symtom börjar . Undvik att delta i ett argument eller fortsätta några hetsiga diskussioner . Som ilska nivåerna ökar , förmågan att vara rationella och logiska minskar . Att försöka lösa problem eller konstruktivt engagera sig i konfliktlösning blir för svårt när man känner sig riktigt arg . Gå bort och spendera lite tid att lugna ner .
5

Practice strategier för att hjälpa lugna ner under en kort tid . Djupandning hjälper vissa människor slappna av . Engagemang i en annan verksamhet , såsom att lyssna på musik , rita eller läsa , hjälper distrahera från ilska . Delta i fysisk aktivitet som att gå på en promenad eller arbetar i trädgården . Experimentera med olika copingstrategier för att lära sig vad som fungerar bäst .
6

Identifiera de tankar som utlöser känslor av ilska , till exempel, " Jag måste visa honom att han inte kan respektlöshet mig så där . " Byt ut dessa tankar med flera lugnande tankar som " jag har kontroll över mitt beteende . " Lugnande tankar bidra till att minska arga känslor och förhindra arga utbrott .
7

Rejoin situationen när man känner sig lugnare . När människor känner sig lugna att de är bättre på att tänka rationellt och kommunicera mer effektivt . Addera