Så att lugna nerverna

Det finns lite argument som att hålla sig frisk och lycklig , måste du eliminera onödig stress och lugna nerverna . De som är " på kant " har sällan positiva relationer , eftersom stress har nästan alltid en negativ effekt på våra interaktioner med varandra . I stället för att acceptera stress och faktiskt bli vana vid att leva livet på detta sätt , börja löftet att lugna nerverna så fort du inser att du behöver det . För vissa människor , är ett varmt bad i ett levande ljus rum tillräckligt för att få ner sina stressnivåer . Men för många är det nödvändigt med en mer intensiv regim . Det är inte i ditt huvud . Det är ett medicinskt erkänt problem . Instruktioner
1

Försök att känna igen några av de vanligaste teknikerna för att minska stress och förmå lugn . Överväga att införliva en eller flera av följande i ditt liv : yoga , tai chi , musik , motion , meditation , hypnos och /eller massage
2

Heed uttrycker av den prestigefyllda Mayo Clinic , som betonar . vikten av att lugna nerverna och konstaterar att avkoppling inte bara handlar om sinnesfrid , eller njuta av en hobby . Avslappning är en process som minskar slitage av livets utmaningar på din kropp och själ

Öva avslappningsteknik kan förbättra hur du fysiskt reagerar på stress genom att : .

* Saktar din puls

* Sänka blodtrycket

* Saktar din andning

* minska behovet av syre

* att öka blodflödet till stora muskler
< p > * minska muskelspänningar

Här är vad Mayo Clinic rekommenderar för att lugna nerverna , baserat på deras senaste rön : Addera 3

Tänk autogen avslappning . Autogen betyder något som kommer inifrån dig . I denna teknik , använder du både visuellt bildspråk och kroppsmedvetenhet för att minska stress . Du upprepa ord eller förslag i ditt sinne för att hjälpa dig att slappna av och minska muskelspänningar . Ni kan föreställa er en fridfull plats och sedan fokusera på kontrollerad , avslappnande andning , saktar din puls , eller olika fysiska förnimmelser , till exempel att koppla varje arm eller ett ben i taget .
4

Progressiv muskelavslappning är ett annat alternativ. I denna teknik , fokuserar du på långsamt spänna och sedan koppla varje muskelgrupp . Detta hjälper dig att fokusera på skillnaden mellan muskelspänningar och avkoppling , och du blir mer medveten om fysiska förnimmelser . Du kan välja att börja med att spänna och slappna av musklerna i tårna och gradvis arbeta dig upp till halsen och huvudet . Spända muskler i minst fem sekunder och sedan slappna av i 30 sekunder och upprepa .
5

Förstå fördelarna med visualisering . I denna teknik , bildar du mentala bilder att ta en visuell resa till en fredlig , lugnande plats eller situation . Försök att använda så många sinnen som möjligt , bland annat dofter, sevärdheter, ljud och texturer . Om du tänker dig att koppla på havet , till exempel , tänk på värmen från solen , ljudet av kraschar vågor , känslan av sandkornen och doften av saltvatten . Du kanske vill blunda , sitta i en lugn plats och lossa åtsittande kläder . Addera