Så för att förhindra återfall och vara nykter

Oavsett om du återhämtar sig från en drog eller alkoholberoende , är vägen att upprätthålla en hälsosam livsstil inte alltid lätt . I själva verket kommer gamla vanor ibland fresta dig , som ger möjlighet till ett återfall , som är en återgång till oönskade beteendemönster . Enligt Caron Treatment Centers , återfall varierar vanligtvis från 50 procent till 90 procent , även om priserna kommer att variera beroende på faktorer som typ av missbruk och längden på din återhämtning . För att undvika återlämnande av självdestruktivt beteende , kan du använda en av ett antal strategier . Belöna dig själv

Bryta gamla vanor är inte lätt , särskilt om de långsiktiga fördelarna är inte direkt observerbara . För att hålla dig på rätt spår , unna dig kortsiktiga belöningar . Till exempel , för varje vecka du går utan missbruk , belöna dig själv med middag på din favoritrestaurang . Denna strategi är mycket effektivare om du har en familjemedlem eller vän som är villig att täcka räkningen för dig .
Stödgrupper

Caron Treatment Centers rapporterar att 90 procent av personer som deltog i vecko eftervård sessioner , som Anonyma Alkoholister , i ett år kunde undvika återfall för det året . En stödgrupp kommer att sätta dig i kontakt med andra individer som delar dina samma kamp och mål . Inte bara kommer ditt deltagande i denna typ av gruppbehandling hålla dig motiverad och ge dig ett utlopp för dina problem , men med en känsla av gemenskap kommer att hjälpa dig att inse att du är inte den enda som slåss mot frestelser .


Undvik Temptation

Håll dig borta från områden , objekt och människor som kan utlösa frestelse . Till exempel, om du är en tillfrisknande alkoholist , håll dig borta från barer och vänner som dricker tungt . Hellre än att provocera dina begär , leta efter andra aktiviteter som kommer att hålla dig så långt från de stimuli som möjligt . Tänk på din avhållsamhet en möjlighet att engagera sig i nya hobbyer och få nya vänner samtidigt återuppfinna sig själv .
Hantera stress

Stress leder ofta till återfall , speciellt om den beroendeframkallande beteende var en gång ett sätt för dig att hantera stress . Till exempel, om du rökt ett paket cigaretter efter en hektisk dag på jobbet , har rökning blivit lösningen på stress - management . PsychCentral föreslår att du hitta andra sätt att förbättra dina negativa känslor . Till exempel kan rätt kost och regelbunden motion hjälper dig att hantera humörsvängningar . Du kan också öva avslappningstekniker , såsom andningsövningar och yoga . Addera