Så för att lugna ner & Andas När Angry

Ilska är en normal och frisk mänskliga känslor . American Psychological Association hänvisar till ilska som en naturlig adaptiv reaktion på hot , ( referens 1 ) . Däremot kan en person vars ilska är utom kontroll , eller uttryckt på ett olämpligt sätt utlösa förödelse i sitt eget liv och andras liv . Det finns åtgärder en person kan ta för att hantera arga känslor på lämpligt sätt . Instruktioner
1

Granska tillfällen där dina vredesutbrott har lett till problem . Försök att identifiera eventuella gemensamma nämnare eller triggers . För vissa människor finns det en stark koppling mellan alkohol och olämpligt uttryck av ilska . Titta på alternativa sätt du kunde ha svarat i dessa situationer , och syftar till att hitta andra sätt att reagera i framtiden .
2

ihåg ordspråket om att räkna till 10 . Om du undviker att reagera omedelbart på provokation , du kanske upptäcker att andra möjliga reaktioner och strategier presentera sig . Säg till dig själv , " Jag är för arg för att ta itu med det här , just nu . " Gå en rask promenad , en kör eller ett besök på gymmet för att bränna lite energi och adrenalin . Addera 3

Öva diafragma andning . Gör detta varje dag , så när du är i en stressande situation , kan du göra det automatiskt . Ligg på sängen , eller sitta i en bekväm stol . Slappna av i axlar och nacke . Placera en hand på magen . Andas djupt och långsamt genom näsan , känna din hand stiga , eftersom din diafragma höjer . Upprepa detta flera gånger . När du är arg , göra en medveten ansträngning för att andas på detta sätt . Detta verkar för att lugna din fysiska kropp , vilket i sin tur , lugnar sinnet .
4

Gå med en yoga eller meditation klass. Detta hjälper dig att få mer kontroll över dina känslor och dina reaktioner och bör du i allmänhet lugnare . Addera