Hitta en bekväm , tyst plats att sitta . Minimera så mycket brus och störningar som möjligt . Medan du sitter med benen i kors på en rensas golv kommer att hjälpa dig att fokusera , kan du vara mer bekväm i en hård - backed , rakryggad stol .
2
Tänk dig en rak linje som går från botten till toppen av huvudet . Tänk dig att dra i linjen visade och , i att göra så , räta din torso . Sitt rakt och högt . Placera händerna i knät med handflatorna uppåt . Slappna av i axlarna . Addera 3
Blunda , och ta ett djupt andetag genom näsan . Du kommer att känna din mage expandera när du andas in . Andas in för fyra tysta räknas. Håll andan i fyra punkter , och sedan andas ut i fyra punkter . Som du tränar , kommer du att märka att du kan andas in och ut långsamt och målmedvetet . När du gör det kommer avkoppling ske snabbare och utan ansträngning .
4
Fokusera på andningen . När du sitter och andas , kommer slumpmässiga tankar ange ditt sinne . Inte älta dem . Erkänna korthet dem som tankar , och skjuta dem åt sidan och samtidigt fortsätta att fokusera på din andning . Att sitta i 30 , 11 eller till och med fem minuter åt gången kan tyckas tråkigt i början, men du kommer att vänja sig vid att träna med tiden .
De mest ovanliga tankar , samtal och minnen kommer till ytan när du andas . Du kan uppleva känslor glädje , sorg , förvirring eller acceptans stiger från ditt undermedvetna . Inget rätt eller fel sätt finns för att träna denna övning . När du är medveten om dina känslor , kan du hantera och behandla dem därefter för att minska stress och få självinsikt. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom