Så slappna av när Utmattad

Utmattning är ansträngande . Få saker är mer frustrerande än att vara helt utmattad men inte slappna av tillräckligt för att somna . Denna brist på sömn leder till djupare utmattning , lägga till en ond cirkel av stress och sömnighet . I slutändan är det enda sättet att stoppa cykeln med flera bra nätter sömn . Hitta ett sätt att slappna av tillräckligt för att få lite shut- eye , och du hittar den processen blir lättare varje natt . Instruktioner
1

Varva ner ett par timmar innan det är dags att gå till sängs . Håll dig borta från stimulerande aktiviteter , som motion , under de sena timmarna av dagen . Istället , varva ner med en bok eller titta på tv .
2

Tänk på något annat än sömn . Med fokus på varför du inte kan sova kommer att göra det ännu svårare att uppnå ditt mål . Istället fokuserar på något lättsam , precis vilken färg du vill måla ditt kök . Addera 3

Undvik koffein så mycket som möjligt under den andra halvan av dagen . Konsumerar för många stimulerande livsmedel och drycker innan läggdags gör det svårt att slappna av .
4

Pröva progressiv muskelavslappning att varva ner . Starta övningen i ena änden av kroppen och arbeta hela vägen till den andra änden , spänna och sedan koppla av , en muskel i taget .
5

Ta några djupa andetag . Du andas automatiskt snabbt under tider av stress och oro . Om du tvingar dig själv att sakta ner din andning , med långsamma , djupa andetag , kommer du att tvinga din kropp ur sin hög - spänningstillstånd .
6

Släck ljuset . Om du håller dem på , hittar du dig själv att bli distraherad .
7

Tänk glada tankar . Visualisera en vacker bild , kanske på en plats du vill besöka ; blunda och fokusera . Du kanske kan få dig att tänka på vad som stör dig .
8

Tackla några sysslor . Detta kan verka kontraproduktivt , men du kommer att slappna av lättare att veta att du har minskat din att göra-lista . Addera