Tekniker för effektiv Aggression Hantering

Alla blir arg ibland , och när ilska är en normal och hälsosam mänsklig känsla , att inte kunna styra din ilska kan få allvarliga konsekvenser . Om du får så arg att du blir aggressiv , destruktiv , våldsamt eller hotfullt mot andra eller beter sig hänsynslöst , kan du behöva söka hjälp med att utveckla tekniker för att hjälpa dig att hantera din ilska . Lära sig om de frågor som driver dina knappar och veta tekniker för att hantera dina frustrationer kan hjälpa dig att behålla lugnet och kontrollen , hindrar din ilska från att bli ett allvarligt problem . Identifiera Triggers

Enligt Mayo Clinic , det första steget till någon ilska programmet är att identifiera dina triggers och tagit del av de fysiska känslor som uppstår när du känner dig arg . Finns det särskilda faktorer som gör dig arg , till exempel att diskutera pengar med din make eller blivit ombedda att ta på extra projekt på jobbet ? Skriv ner de saker som händer när du börjar känna dig arg . Också skriva ner de fysiska effekter som du märker . Har din käke bita ? Har ditt hjärta ras ? Att skriva ner den här informationen kan hjälpa dig att undvika ilska - triggers eller åtminstoneförbereda sig för att hantera dem bättre .
Komma bort från problemet

När du känner att du börjar bli arg , ta en time out . Det låter kliché , men att ta djupa andetag och räkna till tio kan hjälpa , enligt Mayo Clinic . En ännu bättre lösning är att komma bort från den situationen , om du kan. Ta en paus från den person som orsakar din ilska och lämna rummet . Att få en bit från problemet kan hjälpa dig att få lite perspektiv och hitta en mer positiv lösning på problemet än att få aggressiv . Addera Svara efter avkylning

vänta tills du har lugnat ner sig och fått lite perspektiv på situationen innan du svarar . Vredesutbrott är inte bara skadligt för dina relationer , men de kan också skada dina hjärt -och nervsystem . Ta dig tid att tänka på frågan och svara bara när du är lugn . Överväg att skriva ner vad du vill säga till den andra personen , så att du håller dig på rätt spår och inte säga eller göra saker som du kommer att ångra senare .
Få utlopp för att uttrycka ilska

få utlopp för din ilska , till exempel tränar. Även fysisk aktivitet kan hjälpa till genom att ge en övergång till aggression , är det också bra för att hålla din kropp och själ frisk som en helhet . Motion frigör endorfiner , de " må-bra " hormoner, vilket kan hjälpa dig att släppa din ilska .
Få Support

Se till att få hjälp och stöd från nära och kära när man har att göra med ilska och aggression frågor . Andra kan hjälpa dig att identifiera utlösande situationer och ger milda påminnelser som du behöver för att hålla huvudet kallt . Om du har mycket svårt att kontrollera din ilska och du känner dig aggressiv mot andra regelbundet , överväga att få professionell hjälp för att ta itu med ditt problem . Addera