Åtgärder för att hantera stress

Även om det ses ofta som ett psykologiskt problem , har stressen riktiga fysiska effekter såsom ökad adrenalin , förhöjt blodtryck , acceleration av hjärtslag och ökad muskelspänning . Stress saktar matsmältningen , släpper fett och socker butiker , höjer kolesterolet , och orsakar blodet att koagulera lättare , vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke . Ta din stressnivå med motion och stress- busting tekniker som meditation och yoga . Saker du behöver
motion kläder och skor
Visa fler Instruktioner
Erkänner Stress
1

veta de vanligaste tecknen på stress. Stressrelaterade symptom är huvudvärk , muskelvärk eller spänning , bröstsmärtor , äta för mycket eller för lite , orolig mage , sover för mycket eller för lite , förändringar i sexlust och täta förkylningar . Se din läkare för att bedöma om dina problem beror på stress.
2

Inse att känslomässiga reaktioner såsom sorg eller depression , irritabilitet och ilska , rastlöshet , brist på motivation eller fokus, ångest , känsla överväldigade , ensam eller isolerad kan vara manifestationer av stress. Ta dig tid att titta på och ta itu med de bakomliggande orsakerna Addera 3

Titta på om du isolera dig från vänner och familj . ; med hjälp av läkemedel, alkohol eller tobak ; förhala eller försumma ditt ansvar . Lägg märke till om du har problem som svårt att komma ihåg saker , koncentrationssvårigheter , med hjälp av dåligt omdöme , ständigt oroande , eller som har racing eller oroliga tankar .
Hantera stress
4

träna regelbundet . En promenad utomhus kan rensa ditt sinne från bekymmer och ändra ditt fokus . Fysisk aktivitet hjälper till att lugna kropp och själ med hjälp av upp stress kemikalier i blodet . Det kan också hjälpa dig att sova bättre . Välj övningar som du tycker om och gör dem regelbundet .
5

avslappningsövningar Practice . Progressiv avslappning handlar om att dra åt och koppla av vissa muskelgrupper för sig . Börja på huvudet och går ner till fötterna . Spänd , så låt gå för varje muskelgrupp . Ta djupa andetag från magen , tar djupa fulla andetag i långsamt , sedan andas ut helt. Du kan också andas in djupt , hålla andan i några sekunder innan du andas ut .

Ta yoga eller gå med i en meditationsgruppför att hjälpa dig att slå stress . Tänk på en trevlig person , plats eller händelse när du mediterar .
6

märke till din interna prat . Inte engagera sig i negativa self -talk . Se till att dina samtal med dig själv är kärleksfulla och stödjande . Mata dig positiva tankar och snabbt vända negativa tankar till positiva affirmationer .
7

Hitta sätt att frigöra dina negativa känslor . Prata med en vän eller en kurator . Rulla upp fönstren och skrika i bilen . Låt dig själv gråta om du känner för det . Vispa upp en kudde eller dunka din madrass med en tennisracket medan du skriker och skriker . Skriv ett brev som uttrycker dina känslor till den person som provocerar din ilska . Du behöver inte skicka brevet . Att skriva hur du känner kommer att hjälpa dig att släppa uppdämd ilska .
8

Ät hälsosam mat , inklusive färska frukter och grönsaker , magert protein och fullkornsprodukter . Undvik förädlade livsmedel som skapar ytterligare stress på systemet . Begränsa ditt koffeinintag . Koffein kan förvärra nervositet och störa sömnen . Undvik alkohol , tobak och antidepressiva läkemedel . De ger ibland tillfällig lindring , men de behöver inte ta itu med problemets kärna . Addera