Övningar för långsam andning

Djup, långsam andning ökar nivån av syremättnad i blodet , förbättra din blodflödet . Den saktar också din puls , som kan resultera i en avslappnad , euforisk känsla . Tidsplan

Ge dig själv minst fem minuter för att fokusera på långsamma, meditativa andningsövningar . Addera Räkna till 10

Andas in genom ditt näsa för en andra räkning åtta och sedan andas ut genom munnen till en 10 sekund räknas. Använd tiden till att vara medveten om din andning och fokusera ditt tänkande . Addera Andas djupt

Som du andas vara medveten om luften kommer in magen och då dina lungor . Andas så djupt som du kan för att fylla upp allt utrymme i din membran .
Float som en ballong

När du andas ut puff dina kinder ut och rynka din läppar tillsammans så luft kan bara fly genom en liten rund öppning . Din mun och kinder ska likna en uppblåst ballong . Använd detta för att ytterligare kontroll och bromsa din utandning .
Fun Fact

långsam andning kan hjälpa dig gå ner i vikt . När som helst du känner att du håller på att engagera sig i en stress äta binge , öva dina djupandningsövningaroch koppla av genom att gå på en kort promenad istället . Addera