Fördelar och effekter av att inte få tillräckligt med sömn

Forskning utförd av National Sleep Foundation , rapporterar att cirka 40 miljoner amerikaner lider av sömnbrist och 60 procent av de vuxna medger problem att sova mer än ett par nätter i veckan . Otillräcklig sömn är sällan till nytta . De enda fördelarna med att inte sova tillräckligt är omedelbara . De extra timmar kan leda till ökad produktivitet för dagen och mer arbete är fulländad än om individen somnade . De långsiktiga effekterna kan dock orsaka hälsoproblem och minskat produktivitet på lång sikt . Fysiska effekter

Olika undersökningar har visat många fysiska effekterna av sömnbrist . En otillräcklig mängd sömn kan störa hormoner som påverkar aptiten. För lite sömn kan leda till en ökad risk för fetma. A Nurses 'Health Study från Harvard har visat en ökad risk för bröstcancer , hjärtsjukdomar , diabetes och tjocktarmscancer . Mindre allvarliga effekter är en ökning av blodtrycket , en minskning av den " fungerande foder i blodkärl " och brist på energi , enligt Washington Post.

Mental Effekter

Sömnbrist kan också leda till tillfälliga mentala defekter . En mental effekt av brist på sömn är trötthet som kommer att pågå under hela dagen . Extrem sömnighet kan bli farlig vid bilkörning eller arbete med tunga maskiner . Sömnighet kan också leda till irritabilitet, oro , brist på motivation och rastlöshet . Sömnbrist kan vara riskabelt för studenter och arbetstagare , eftersom trötthet kan orsaka glömska , brist på samordning , distraherbarhet och uppmärksamhetsstörningar . Extrem trötthet kan leda till yrsel, dimsyn , hallucinationer och svimning .

Effekter på Teens

Ungdomar är " biologiskt driven att sova längre och senare än vuxna gör , " enligt American Psychological Association . Brist på sömn i tonåren är vanligt på grund av tidiga morgnar för skolan , upptagna eftermiddagar med aktiviteter efter skolan och kvällar fyllda med läxor och andra åtaganden . Dessa fall av otillräcklig sömn kan leda till disciplinära problem , minskad prestanda i akademiska studier och brist på koncentration i klasserna . Eftersom tidiga morgonklasserkan vara viktiga delar av dagen , är det viktigt att tonåringar sover tillräckligt .
Rekommenderad mängd sömn

Individuella krav timmars sömn varierar . Vissa människor hävdar att de känner sig utvilad , medan andra med samma mängd sömn kan känna sig utmattad . Det genomsnittliga rekommenderade mängden sömn innebär " 16 timmars vakenhet och ... i genomsnitt åtta timmars sömn per natt , " enligt American Psychological Association . Vissa kan passera med cirka sex timmars sömn , medan andra kan behöva 10 . Addera