Inrätta en konsekvent sänggåendet för barn som lider av sömnlöshet . Låt inte dem att stanna uppe sent titta på tv eller till och med för att avsluta sina läxor . Barn svarar bra på gränser och sätta scheman . En sängdags ritual är ett av de bästa sätten att främja sömn .
2
Begränsa intaget av drycker och livsmedel som innehåller koffein under de fyra timmar före sängdags . Barn reagerar på koffein på samma sätt som vuxna , bara mer så , och den extra energin kommer bara att avvärja sömn . Drycker som mjölk och vatten är mycket bättre för en sömnlös . Addera 3
Ät middag minst två timmar innan barnen går till sängs . Stora måltider precis före läggdags kan orsaka sömnbrist . På samma sätt undviker godnatt snacks .
4
Ta promenader på natten strax innan sängen för att uppmuntra trötthet . I vissa fall , barnen lider av sömnlöshet , därför att de inte har gjort tillräckligt med fysisk träning för att bära sig ut .
5
Ta bort leksaker och spel från sovrummet när du försöker bota barn sömnlöshet . Gör sovrummet en plats avsedd enbart för sömn , vilket ibland kan utlösa en automatisk reaktion på sömnighet .
6
Spela mjuk klassisk musik i sovrummet när ditt barn försöker somna . Detta kommer att lugna nerverna och lugna sinnet , och kan ibland bota sömnlöshet av sig själv . Alternativt lägga någon sorts rytmisk buller till sovrummet , t.ex. en takfläkt eller metronom.
7
Begränsa middagssovande . Barn som lider av sömnlöshet bör inte sova i flera timmar under dagen . Deras oförmåga att sova på natten kan vara en indikation på att handlingsplanerna bör avskaffas helt och hållet .
8
Sänk temperaturen . Vrid ner termostaten eller slå på en fläkt i sovrummet för extra ventilation . När kroppen är kall , är mer sannolikt vilsam sömn . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom