Välj rätt livsmedelsgrupper och lämplig tid för att äta . Vissa livsmedel kan avsevärt påverka våra sovvanor . Koffein , nikotin , alkohol och socker är de främsta orsakerna till sömnlöshet .
2
ändra vanor och livsstilsmönster. Motion är viktigt . Däremot kan öka endorfiner från träning nära timme planerade sömn påverkar djupet och kvaliteten på sömnen . Den bästa tiden att träna är på eftermiddagen . Tillräckligt med tid för en fullständig och oavbruten natts sömn . Addera 3
Utvärdera ditt sovrum : s stämning . Ändra miljön i rummet till en mer avslappnad zon , med nya dofter och ljud . Utvärdera temperaturen , eftersom svalare temperaturer leder till bättre sömn .
4
reda på om sovrummet är bekvämt . Om det behövs , ändra kuddar till sådana som är konstruerade för just din sömnläge. Dessutom utvärdera madrassen och stoppning av bädden. Felaktig stöd kan påverka kvaliteten på sömnen .
Använd Osteopati techiques att behandla sömnlöshet
5
Öva meditation och avslappningstekniker . Utövare av osteopati rekommenderar ofta dessa tekniker för att fokusera på fredliga tankar och begrepp . Meditationstekniker kan vara så enkelt som att fokusera på en favorit , avkopplande aktivitet eller plats .
6
Använd massage för att behandla stress och ångest . Osteopatisk behandling innebär muskelavslappning och konditionering för att förbättra sömnmönster . Investera i en billig till rimligt prissatta personlig massage enhet , lätt att hitta i varuhus , som ska användas för självbehandlingregelbundet .
Inse effekterna av sömnlöshet
7
känna igen att sömnlöshet leder till akut och ofta kronisk trötthet .
8
märke till effekten av minnesförlust som uppstår från en sömnlös natt . Missade timmars arbete , sjukdagar , begränsad energi och minskad prestanda är vanliga på arbetsplatser till följd av en dålig natts sömn .
9
Var medveten om irritabilitet och humörsvängningar , ofta rapporteras av dem som lider av sömnlöshet . Detta kan påverka relationer på jobbet och hemma . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom