Gör ansträngande aerob träning . Aerob träning är vad som visat sig vara mest effektiva i att inducera vilsam sömn mönster . Detta beror på att medan kraftig motion ökar initialt stresshormoner som håller dig vaken , det finns en rebound-effekt som äger rum flera timmar efter ett träningspass . Slutresultatet är sänkta stresshormoner , och detta bidrar till bättre sömn .
2
Gör rätt mängd motion för din kondition , och inte mer . Även kraftig aktivitet är bra för bättre sömn , kommer överansträngning inte göra dig att sova bättre . Tvärtom , kan för mycket träning faktiskt öka stresshormoner så mycket att den gynnsamma reboundeffekt hämmas . Dessutom kan träningsvärk från att skjuta dig själv för hårt att hålla dig från att bli bekväm i sängen . Dessa två saker behöver inte lägga till upp till förbättrad sömnkvalitet . Addera 3
Utöva minimalt på kvällen . Forskning visar att mer än 3 timmar per vecka för nattetid motion kan minska din sömnkvalitet . Men om du gillar att träna i slutet av dagen , behöver du inte ändra denna vana helt , bara hålla det mindre än 3 timmar . Om du vill träna mer , träna på morgonen istället . Också , avstå från att utöva inom tre timmar efter pensioneringen . Detta för dina stresshormoner att sjunka så att din kropp är redo för sömn .
4
Öka längden på din morgon träning . Expertutlåtanden varierar på vilken tid på dagen är bäst för motion , men studier visar att om du tränar tidigt på dagen , måste du träna längre för att maximera sömn nytta . Om du föredrar morgongymnastik , minst 3 timmar och 45 minuter per vecka är nödvändig för att förbättra sömnen .
5
Håll en sömn och motion log . Anteckna mängden motion du gör och vilken tid på dagen . Också betygsätta och spela in kvaliteten på din sömn på en daglig basis . Detta gör att du kan se något samband mellan din träning rutin och hur bra du sover , och sedan göra justeringar därefter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom