Hur sova med White Noise

Utanför ljud från exempelvis trafik eller skällande hundar kan störa din sömn , men du kanske kan lösa detta problem med hjälp av vitt brus . I sin bok " Vilsam Sömnlöshet , " författarna Sondra Kornblatt och Teresa Jacobs förklara vad vitt brus är och hur det kan hjälpa dem med sömnsvårigheter. De diskuterar hur enheter som sänder ut " ett brett ljudfrekvensområde" tillåter utanför ljud att blekna i bakgrunden . Instruktioner
1

Välj ett vitt brus källa . Det finns ett brett utbud av alternativ att välja mellan baserat på budget och önskemål . Om ekonomin tillåter , överväga att köpa en maskin eller anordning vitt brus som ger sömnljud. Dessa erbjuder flera alternativ , bland annat standard vitt brus , forsande vatten eller regn . De med den tekniska kapacitet kanske kan hitta applikationer för datorer eller bärbara enheter med samma funktionalitet . I stället för dessa alternativ , och erbjuder ett gemensamt hushåll fläkt samma bullerreglerandeförmåga.
2

Experimentera med placeringen , typ och volym av din vita bullerkälla . Det bör vara tillräckligt högt för att överrösta störande ljud , men inte så högt att det märks . När du använder en enhet , kommer du att ha tillgång till volymkontroller eller valfria ljudinställningar . Med en fläkt , är placeringen viktigare , och du kan testa de tillgängliga hastigheterna för olika bullernivåer . Addera 3

Anställ vitt brus varje natt , och i samband med andra rekommenderade sömnmetoder. Jack Edinger och Colleen Carney , i sin bok " Att övervinna sömnlöshet , " instruera psykologer behandla sömnlös föreslå inte bara vitt brus , men också undvika alkohol och koffein nära läggdags och sov med en omgivande temperatur nära 75 grader Fahrenheit . De betonar vikten av att uppmuntra " konsekvent behandlingadherence " för positiva , varaktiga resultat . Addera