Idéer för att hjälpa sova

Att få en god natts sömn är viktigt för din hälsa . Enligt forskare vid Brigham and Women sjukhus i Boston , kan sömnbrist leda till kroniska sjukdomar , inklusive fetma , diabetes , högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom . Sömnbrist kan också leda till yrsel , letargi, trötthet, minnesförlust och irritation. Om du kastar och vänder på natten , det finns flera tips som du kan använda för att hjälpa till att få sova . Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag

Skapa en vanlig läggdags så att din kropp kommer att vänja sig vid rutinen . Se till att sova och vakna upp på samma gång , även på helger .
Utveckla en godnattrutiner

Gör samma saker varje kväll innan du går till sängs , till exempel som att borsta tänderna , tvätta ansiktet eller läsa en bok . Detta kommer att hjälpa din kropp att få in i viloläge innan du ens i sängen . Addera hålla ditt rum mörkt och tyst

Stäng av alla lampor och tv-apparater i sovrummet och stäng alla gardiner . Om du är i en bullrig område , använda öronproppar eller köpa en ljud - eliminera maskin . Ljus och ljud är distraktioner som kan hålla din hjärna vaken .
Inte titta på TV i ditt rum

Använd din säng bara för sömn och intimitet . Det är viktigt att du undermedvetet förknippar sängen med vila .
Ta Naps endast vid behov

Ta en tupplur under dagen bara om du är extremt trött . Håll din tupplur kort så att du fortfarande kan gå till sängs på den vanliga tiden .
Ge inte in för att Dåsighet

Undvik att gå till sängs tidigt i kvällar , även om du är dåsig . Om tv gör dig trött , göra något mer stimulerande eller hålla dig sysselsatt tills din faktiska läggdags .
Undvik alkohol och koffein innan sängen

Drick inte alkohol eller konsumera koffein , inklusive läsk eller choklad , i fyra timmar innan sängen . Alkohol kan hjälpa dig att somna direkt men så fort den lämnar blodet några timmar senare , kan det leda till att du vaknar . Koffein , under tiden, är ett njutningsmedel som kommer att hålla dig vaken .
Träna inte innan sängen

Regelbunden motion kan hjälpa dig att behålla friska sömnmönster , men du bör inte utöva omedelbart innan sängen . Motion frigör endorfiner i hjärnan som kan hålla dig vaken . Addera