National Institutes of Health ( NIH ) rapporterar att 60 miljoner amerikaner lider av kronisk sömnlöshet årligen . Det anses vara vanligare hos äldre och ofta relaterade till andra underliggande hälsoproblem som sömnapné , depression , ångest , eller lung-eller hjärtsjukdom .
I en undersökning av National Sleep Foundation , 58 procent vuxna uppgav att de hade sömnsvårigheter minst ett par kvällar i veckan.
mediciner
i en 2002 undersökning , 15 procent av de tillfrågade amerikanerna rapporteras med en sömn medicin , med det antal ökar kraftigt varje år . Receptbelagda sömn mediciner har ansetts mycket effektivt att få sova , men ofta kommer med biverkningar såsom minnesförlust , huvudvärk , illamående , depression , yrsel , förvirring och nedsatt förmåga att utföra på jobbet . Vanligt använda sömn stöd är benzodiazepiner och icke- benzodiazepiner , barbiturater och antidepressiva . Sömn stöd innebär en risk för missbruk , missbruk och överdosering .
Alternativa terapier
Den nationella center för komplementär och alternativ medicin ( NIH ) analyserade data från en nationell undersökning av 31.044 vuxna som genomförts under 2002 . Av dem med sömnlöshet eller sömnsvårigheter , rapporterade 4,5 procent att de använt CAM ( komplementär och alternativ medicin ) för att behandla sjukdomen , vilket är lika med cirka 1620 tusen vuxna i den allmänna befolkningen . Undersökningens respondenter som var yngre och som hade en högre utbildning var mer benägna att använda CAM för att hjälpa dem att sova . Bland dem som använde CAM terapier för sin sömnlöshet , använde 65 procent biologiska metoder , som omfattar växtbaserade läkemedel , kost interventioner och vitaminterapi.
En studie som publicerades i februari 2004 av American Psychiatric Press Inc. visade att akupunkturbehandling gjort under en fem veckors period ökade signifikant nattliga melatonin sekretion och sömneffektivitetoch minskad sömnlöshet och ångest .
Nutrition
i en annan studie från NIH titeln "The Behandling av sömnstörningar av äldre människor , " en av de bakomliggande orsakerna till sömnlöshet ansågs vara en näringsbrist av magnesium och kalcium . Kalcium brukar betraktas som livsmedel för våra ben , men det är också en naturlig lugnande medel som frigör sömngivande aminosyran tryptofan .
Magnesium är nödvändig för transport av joner över cellmembran och överföringen av nervimpulser . Känd för sin förmåga att påverka sömn , sömnrelaterade neuroendokrina funktioner och EEG ( elektroencefalogram ) mönster , hjälper magnesium också slappna av musklerna , balans kolesterolnivåer och hjälpa till temperaturreglering . Personer som lider av en magnesiumbrist kan uppvisa en mängd olika symtom såsom muskelsvaghet och spasmer , angina, astma , huvudvärk och ångest. Addera livsstil
Rökning, alkohol , koffein , förbrukning av vätskor och utövar nära sänggåendet är vanliga livsstils bidragsgivarna till sömnlöshet . Overthinking , långa arbetstider och överexponering till media , internet och sociala medier blir primära källor av sömnstörningar . Stress och emotionella hälsa , om det inte hanteras , kommer att spela en viktig roll för att minska mängden och kvaliteten på sömnen .
Vad göra
Se till att du har tillräckligt med uttag genom vilket för att minska den känslomässiga , mentala och fysiska stressen i ditt liv . Ta en paus från jobbet eller din bärbara dator och göra något annat , till exempel att ta en kort promenad , göra några djupa andetag eller ikapp med en vän . Ta psykiska dagar när det är möjligt . Gå till ett spa för en massage , äta lunch på en favoritrestaurang, meditera , göra yoga , vandra . Gör vad som tar dig ur din vanliga rutin för en stund och låter dig släppa loss och slappna av .
Försök lägga 300-500 mg magnesium citrat och 500-750 mg kalcium till din diet . Tas en timme innan läggdags, kommer kombinationen att hjälpa dig och dina muskler slappna av och ge värdefulla mineraler du kan saknas . Det är viktigt att använda calcium med vitamin D och K för att säkerställa korrekt absorption .
Ta en titt på vad du äter . Att få rätt mängd vitaminer och mineraler från maten du äter genom att äta massor av gröna bladgrönsaker och undvika fet , kommer raffinerad mat hjälpa till att hålla dig på rätt spår . Undvika koffein och stimulantia innan läggdags och dricka kamomill eller valeriana te istället kommer att sätta dig på ett mer avslappnat tillstånd .
Stäng av TV , dator och mobiltelefon ! Eller åtminstone stänga dem . Ge dig själv en timme ner tid innan du somnar . Läs en bok , lyssna på avslappnande musik , göra ljus yoga stretching och hålla aktiviteten till ett minimum . Om du ska titta på TV , undvika nyheterna och njut av en komedi eller dokusåpa . Håll lamporna låg och ditt sovrum mörkt att begränsa distraktioner och producera en bättre sovmiljö .
Hitta en alternativ hälsa läkare . Akupunktur och örter är mycket effektiva och säkra alternativ att sova mediciner . Hypnoterapi och guidad meditation är också användbara och nyttiga alternativ . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom