Olika sätt att få sova

Sömnlöshet orsakas av en mängd olika reaktorer , bland annat arbete , pengar eller relationsproblem oro och emotionell eller fysisk smärta . Detta problem kan vara ganska allvarligt , som påverkar förmågan att fokusera eller ens komma ihåg uppgifter . Långsiktig sömnlöshet är förknippat med psykiska sjukdomar som depression , ångest och sociala handikapp . Många människor som lider av dålig sömn kan även uppleva en total nedgång i deras fysiska välbefinnande . Av dessa skäl är det viktigt att utveckla en hälsosam sömn mönster . Rutin

Det enklaste sättet att få mer sömn är att prioritera det tillsammans med ditt arbete och fritid . Känn dig inte skyldig om att gå till sängs vid ordinarie tid med sysslor kvar ogjort . En positiv natts sömn kommer sannolikt att leda till högre produktivitet nästa dag. För att säkerställa att din nattsömn är lukrativ , överväga att hålla en regelbunden läggdags schema och rutin , som kommer att hjälpa din kropp vant sig vid att sova i en tid som fungerar för dig . Att gå till sängs vid samma tid varje kväll och stiga upp vid samma tid varje morgon , även på helger och helgdagar , är ett bra sätt att anpassa sig för att sova . Du bör försöka att hålla sig till denna rutin oavsett hur trött eller upptagen du är för att undvika att falla tillbaka i gamla vanor . En kväll innan säng ritual kan hjälpa dig lätt in i din sömn schema . Några idéer inkluderar ett varmt bad eller några minuter av läsning .
Miljö

Ett bra sätt att kontrollera din sömn mönster är att styra den miljö där du sover . Var uppmärksam på komponenterna i ditt sovrum . Innan läggdags , justera dem för att göra rummet bekväm för att sova . Se till att temperaturen inte är för kallt eller varmt , mellan 60 och 65 grader Fahrenheit är optimal . Din säng bör inte vara för hård eller mjuk . När du väljer en madrass , testa en mängd för att hitta en som bäst passar dina önskemål . För att förhindra sömnlöshet på grund av ryggsmärtor eller allergier , ersätta din madrass var åtta till 10 år . Ta bort stressfaktorer såsom sysslor , arbete eller skräp från rummet och eliminera yttre buller med tvåglasfönster , eller tunga gardiner . Vid sänggåendet , stänga av alla lampor i rummet och ta bort digitala klockor . Om ljud eller ljus inte kan förhindras helt , prova öronproppar eller en ögonmask. Slutligen , överväga att använda en fläkt eller öppna ett fönster för att cirkulera luften . Addera Pre - Sova Beteende

Vad du gör innan du går till sängs kan har en allvarlig inverkan på att få sova . Undvik för mycket koffein under dagen , eftersom det kan stanna i ditt system i upp till 10 timmar beroende på ålder och ämnesomsättning . Om du har problem med att somna , försöka undvika koffein helt och hållet. Även motion är ett bra sätt att bära din kropp ut och lindra stress , bör energigivande aktivitet ske minst tre timmar före sänggåendet för att undvika ett vaket tillstånd . Rökning kan släppa överflödigt adrenalin i kroppen och bör undvikas , särskilt innan sömn . Undvik att gå till sängs alltför hungrig eller full . Ett litet mellanmål av kolhydrater , som bröd , spannmål eller yoghurt , kan bidra till att hjälpa dig somna . Tunga eller fettrik mat kommer dock att ta flera timmar att smälta och kan störa processen .
Sömn stöd

Även receptbelagda läkemedel eller alkohol är tillfälliga sätt att få att sova , de kan också vara vanebildande och sällan ger bestående , djup sömn . Det finns många friskare , mer naturlig sömn stöd som hjälper dig att somna och sova . Placera lavendelolja på kudden innan du går till sängs för att koppla ditt sinne . Livsmedel som innehåller kalcium , till exempel mjölk , kommer att lugna ditt nervsystem och lindra stress . Kamomill , kattmynta och fänkål , alla ingredienser som är vanliga i örtte , finns också naturliga sömn stöd och avslappnande . Melatonin är ett hormon i hjärnan som styr kroppens sömncykel. Vanliga i havregryn och bananer , det är också en av de vanligaste naturliga sömn kosttillskott på marknaden . Addera