Hjälp din hjärna att stänga av sig själv genom att stänga av de flesta elektriska apparater innan sängen . Detta innebär ingen dator , tv , telefon eller spel precis innan sängen . Belysningen från skärmarna kan stimulera hjärnan vid en tidpunkt då du vill att just den muskeln att varva ner . Bullret dessutom hjälper inte . Koppla din elektronik precis innan du börjar din godnattrutin.
Äta och dricka
Ät lite något ett par timmar innan sängen för att undvika att gå till sängs på fastande mage . En mullrande mage kommer att göra det svårt att få sova . Dricka varm , koffeinfriadrycker vid sänggåendet kan öka din kroppstemperatur , vilket gör det lättare att somna . Drick inte för mycket eller en full blåsa kan störa sömnen . Undvik alkohol innan sängen eftersom för mycket kan störa sömnen senare på natten . Dessutom , håll dig borta från kemiska stimulantia som nikotin och koffein i timmar innan sängen . Addera Styr Klimat
Ställ in rumstemperaturennågra grader kallare än den normala dagstemperaturen . Använd en avfuktare för att minska luftfuktigheten i rummet . Hög värme och luftfuktighet kan göra rummet alltför obekvämt att sova .
Motion
Även motion strax innan sängen kan plötsligt frisätter endorfiner och gör sömn omöjlig , ansträngande motion några timmar innan sängen kan förbättra sömnen . Att sätta minst 2 timmar mellan läggdags och i slutet av din träning rutin kommer att ge tid för endorfinerna att komma och gå . Resultatet är en kropp redo för vila . Regelbunden motion kan förbättra sömnen också.
Få Bekväma
Välj en madrass som är allergivänliga för att undvika sömnstörningarpå grund av allergier . Leta efter en madrass som passar dina individuella komfortbehov. Kropps kuddar --- kuddar som är 4 meter eller mer i längd - är idealiska för gravida kvinnor, särskilt de i sin andra och tredje trimestern . Dessa kuddar hjälpa till att lindra trycket på kvinnans rygg . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom