Sömnbrist hos tonåringar

Tonåringar behöver ungefär åtta och en halv till nio timmars sömn varje natt , enligt National Sleep Foundation . Men blir inte varje tonåring den rekommenderade mängden sömn . I själva verket bygger på Sleep Foundations undersökning år 2009 , endast 20 procent av tonåringar fick tillräckligt med sömn . Tonåringar kan stanna fram till mitt i natten spelar tv-spel eller titta på tv , och sedan gå till skolan nästa morgon . Inte få rätt mängd sömn kan ha många negativa effekter på tonåringar . Funktion

Tonåringar behöver rätt mängd sömn för att förbli friska . När de sover , de tillåter sina hjärnor att utvecklas . Det nationella institutet för neurologiska sjukdomar och stroke att " sömn är nödvändigt för överlevnad . " Sömn gör att nervsystemet att slappna av och nervceller att stänga för reparationer , och ger den tonåriga kroppen en chans att frigöra tillväxthormon .
Orsaker

Tonåringar kan vara sömnbrist av många skäl . Enligt Kids Health.org , berättar en tonårings biologiska klocka honom att han skulle stanna uppe sent på natten , och vaknar senare på morgonen . Dessutom tonåringar med fyra eller fler elektroniska apparater i sina rum tenderar att få mindre sömn än sina jämnåriga som har endast en eller ingen. När tonåringar har att vakna tidigt för skolan , kan de ha svårt att gå att sova tidigt . Andra orsaker till sömnbrist inkluderar stress , sömnapné , mardrömmar och narkolepsi .

Effekter

Tonåringar som inte får tillräckligt med konsekvenser sömn ansikte . Sömnbrist kan försvaga immunsystemet, vilket kan göra en tonåring mer mottagliga för förkylningar , infektioner och andra sjukdomar . Brist på tillräcklig sömn kan också leda till irritabilitet , ångest och koncentrationssvårigheter . Eftersom de är sömnbrist , kan de ha svårt att uppmärksamma i skolan och få dåliga betyg .
Lösningar

eftersom sömnbrist kan ta en vägtull på en tonåring hälsa , är det viktigt att finna lösningar . Ett sätt för tonåringar att förbättra förbättra sömnen är att somna vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon . Även tonåringar kan vilja stanna uppe sent på helgerna och vakna upp vid middagstid nästa dag , kan det störa deras sömnscheman. Andra sätt för tonåringar att förbättra sömnen är att undvika koffein och gör 20 till 30 minuters fysisk aktivitet varje dag - minst ett par timmar före sänggåendet . Dessutom , enligt CBS News , eliminera eller minska mängden elektroniska enheter i din tonåring rum , och hålla sitt rum vid en behaglig temperatur . Om sömnproblem kvarstår, kontakta din tonår läkare . Addera