te , kaffe , choklad och många drycker innehåller koffein , ett njutningsmedel som håller dig pigg och utvilad . Den stimulerande effekten av koffein kan pågå så länge som 10 till 12 timmar . Koffein fungerar också som ett diuretikum , vilket ökar ditt behov av att urinera . För att främja en god sömn , undvika att konsumera koffeinhaltiga livsmedel eller drycker före sänggåendet och begränsa din totala förbrukning under hela dagen .
Motionera regelbundet
Försök att införliva åtminstoneen halvtimme motion i ditt dagliga schema . Motion hjälper sänka din stress och gör dig bättre kondition . Däremot kan utöva precis innan läggdags störa din sömn eftersom frisättningen av adrenalin stimulerar din kropp . Schemalägg din träning på morgonen eller om du tränar på kvällen , schemalägga det minst tre timmar före sänggående . Addera Undvik alkohol och rökning
Alkohol kan göra dig sömnig direkt efter konsumtion . Men , det påverkar din sömn och gör det lättare . Du kanske vaknar oftare under natten . Nikotin är ett stimulerande som du måste undvika också.
Håll dig till ett schema
Ett regelbundet schema är en viktig faktor för kvaliteten på sömnen . Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag , inklusive helger . Om du är trött på några dagar eller om du känner dig sömnig efter middagen , undvika att gå till sängs tidigt . Håll dig sysselsatt tills det är läggdags . Om du måste ta en tupplur , göra det i den tidigare delen av dagen och begränsa varaktigheten till en halvtimme .
Slappna av innan läggdags
Innan läggdags , försöka några avslappningsövningar . Läs en bok eller lyssna på lugnande musik . Andas djupt och slappna av hela kroppen . Om du inte kan sova , undvika gungade och svarvning . Att försöka tvinga dig själv att sova kommer bara göra dig mer rastlös . Gå till ett annat rum och sitta tyst och läsa tills du känner dig sömnig . Håll din väckarklocka utom synhåll när du sover så att du kan motstå frestelsen att kolla tiden under natten . Addera undviker buller och ljus
Undvik att titta på tv , spela tv -spel , använda telefonen eller datorn i sängen . Undvik att argumentera innan läggdags . Se till att sovrummet är mörkt och tyst . Om det finns brus , bära proppar . Om din madrass eller kuddar är inte bekväma , överväga att ersätta dem . Addera Ät ett litet mellanmål innan läggdags
Undvik stora måltider före sänggående , eftersom när du försöker sova , matsmältningssystemet kommer att försöka bearbeta maten . Tunga måltider eller kryddstark mat kan också bidra till matsmältningsbesvär och halsbränna , som kommer att hålla dig upp . Däremot kan hungern ha samma störande effekt på sömnen . För att undvika det , äta ett litet mellanmål till exempel en frukt innan du går till sängs .
Hantera stress
p Om du börjar oroa när du går till sängs , det finns en god chans att du kommer att hålla dig vaken . Upprätthålla en dagbok eller skriva ner dina tankar varje dag ett par timmar innan du går till sängs . Det är också fördelaktigt att upprätthålla en sömndagbok, där du kan skriva ner den tid du somnar , hur länge du sover , sömnkvaliteten och den tid du vaknar . Detta kan hjälpa dig att identifiera faktorer som stör din sömn . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom