Vikten av sömnvanor till gymnasieelever

vuxna amerikaner är ofta överarbetad och övertrött . Många vet inte hur mycket sömn de behöver varje natt för att stödja en hälsosam blodtryck och tydliga beslutsfattandet. Vuxna lär sig ofta dessa ohälsosamma sovvanor i gymnasiet när en ökad klasslastoch fritidsaktiviteter skuren i den tid de brukade spendera sova . Det borde inte komma som en överraskning att många ungdomar inte får den sömn de behöver . Sova är viktigt för hälsan , utveckling och prestation av gymnasieelever och bör betonas av föräldrar och lärare . En viktig del av livet

Sömn är lika viktigt för en tonåring hälsa , som är hälsosam kost och fysisk aktivitet , enligt Carl E. Hunt , chef för National Institute of Health : s National Center på Sleep störningar Research. Utan tillräcklig sömn , tonåringar är mer benägna att ha koncentrationssvårigheter , problem med inlärning och utmaningar som kontrollerar sina känslor och impulser . Det är lättare att agera ut av ilska , till exempel när en person är sömnbrist . Det är också lättare att komma in i en bilolycka eller behålla information som lärt sig i klassen eller genom läsning .

Tillräcklig sömn

Experter från National Institute of Health : s National Center på Sleep störningar Research rapporterar att tonåringar behöver nio timmars sömn varje natt . Att få nio eller fler timmars sömn under de höga skolåren underlättar vakenhet som leder till säkerhet , utbildning och övergripande god fysisk hälsa . Folk blir mellan sju och åtta timmars sömn varje natt genom 40-årsåldern . Redan från 50 års ålder och äldre , experter rekommenderar fortfarande att få minst sex timmars sömn varje natt . Addera Undervisning Sova

National Institutes of Health utvecklat läroplanen på sömnen som föräldrar och lärare kan använda för att utbilda sig och gymnasieelever om vad sömn är och varför det är viktigt , gör så många ungdomar inte förstår denna fas i livet som alla människor tillbringar ungefär en tredjedel av sitt liv i. Förklara att sömn är det bästa botemedlet mot sömnighet och inte koffeinhaltiga produkter eller energidrycker , som bara bekämpa symptomen av sömnighet men inte ta itu med det underliggande problemet . Diskutera sunda sömnvanor med studenterna , till exempel hur sätta en vanlig läggdags varje kväll hjälper kroppen vet när du ska somna och att somna snabbare och sova bättre . Diskutera betydelsen av regelbunden motion och att gå att sova i en tyst , bekväm och mörk plats varje natt .
Sova Journal

Har gymnasieelever hålla en sömn journal för en månad . Denna tidskrift är bara en enkel anteckningsbok där studenten registrerar hur mycket sömn han får varje natt . Har eleven skapar ett rutnät på varje sida med de veckodagar som går längs till vänster på sidan och veckans datum längst upp . Instruera eleverna att skriva ner när de går till sängs , när de vaknar och hur många timmar de sov på varje dag i veckan . Uppmuntra eleverna att göra anteckningar i journalen av dagarna som de känner särskilt trött eller dagar som de känner sig energisk och leta efter mönster kopplade till hur mycket sömn de får . Addera