Alternativ till Ångest Pills

Enligt en rapport från Surgeon General , ångest är de vanligaste psykiska hälsa sjukdom. Bland de många olika typer är generaliserat ångestsyndrom , paniksyndrom, tvångssyndrom och akut nöd oordning . Generellt är dessa störningar behandlas med anti- ångest medicinering eller antidepressiva medel. För dem som inte vill uppleva biverkningar av dessa läkemedel , det finns alternativa metoder för att hantera ångest . Psykoterapi

Enligt Mayo Clinic , finns det bevis för att kognitiv beteendeterapikan förbättra symtom på ångest . Allmänt känd som samtalsterapi , en terapeut , socialt arbete , psykiater eller kurator uppmuntrar klienten att prata igenom sina problem . Målet med dessa terapisessioner är att kunna ändra tankemönster för att leda mer fullgöra, bor . Riksförbundet för kognitiv beteendeterapeutersäger att denna typ av terapi är en av de snabbaste sätten att ta emot resultat . Deras bedömning är att en patient har vanligen 16 sessioner av behandlingen . Hitta en terapeut i ditt område genom att gå till länken i referenser för att ansluta till en databas .

Stress - Reduction Techniques

Stress kan ofta antingen leda till ångest eller förvärra ångestsyndrom symptom . Meditation kan vara mycket användbart för att lindra stress . Det finns två vanliga typer av meditation som hjälper individer : koncentrerande meditation och mindfulness meditation . Koncentrerande meditation har ett enda fokus , såsom andning , ljud eller bild . Människor som följer denna form av meditation koncentrat på inandning och utandning av deras andedräkt . De kan använda andningsövningar för att antingen göra dem mer vaken eller lugna nerverna . Mindfulness meditation ingår att låta tankar komma in i sinnet utan gjutning dom eller utöva känslor . Denna form kan vara till hjälp för att hantera oroliga tankar eller panikattacker . Kolla in båda dessa former av meditation . Många yoga studios använder en av dessa former . Följ länken nedan för att se ett nationellt nätverk av yogainstruktörer.
Motion

Barbara Rothbaum , Ph.D. , chef för Trauma och ångest Recovery Program och professor i psykiatri vid Emory University , rekommenderar för människor att engagera sig i aktivitet minst tre gånger i veckan . Människor kan ha problem med att hitta tid att utöva eller få motiverade . Börja i liten skala genom att utöva i 15 minuter varannan dag . Ta en promenad runt kvarteret eller cykel - ride . Bryt upp en timme lunch i tid som du äter och tid som du tar en promenad . Öka mängden motion du gör varje vecka . Gå med i en yoga eller pilates klass för en avkopplande punktskatter . Kolla in en klass som kan ta fokus från din ångest . Prova några av dessa metoder för att lindra ångest och se om de gör en skillnad i ditt liv . Addera