Att övervinna social ångest Med Mindfulness

Social fobi är en allvarlig form av ångest som utlöses av interaktion med människor . De med social fobi upplever att de ständigt att bedömas , ogillas och kritiserats av omgivningen utan några bevis . Medicinering , kognitiv beteendeterapi och mindfulness meditation kan hjälpa dem med social fobi klara och levande fylligare liv . Symtom

De som lider av social fobi ofta känner att de är fångade i en oändlig cykel av oro och rädsla . Enligt Mayo Clinic , orsakar social ångest okontrollerbara känslomässiga och fysiska symptom som svettningar , förvirring , låg självkänsla , överkänslighet , rodnande och hjärtklappning . Social fobi kan också leda till ytterligare psykiska sjukdomar som depression och agorafobi , rädsla för att lämna sitt hem .
Mindfulness

Mindfulness är en metod som utvecklats av Zen buddhister som fokuserar på att minska lusten att döma , kritisera och hitta fel med sig själv . Oavsett ursprunget till ångest , är slutresultatet detsamma : på grund av din ångest ditt liv begränsas. Mindfulness kan du uppleva dina rädslor utan att ge dem makt över dig . Till exempel hävdar social fobi Organization att mindfulness meditation kan du visa dina tankar som tankar , i stället för att automatiskt antar att de är sanning . För dem som lider av social ångest , mindfulness innebär att låta tankarna passera utan dom och inte antar att andra dömer dig också. Addera Behandling

praxis av meditativ mindfulness är enkel , men det kräver att du hålla fast vid det för full effekt . Börja i liten skala . Ta 10 till 15 minuter av din dag och hitta en lugn plats . Du kan sitta i en bekväm position eller ligga ner , beroende på vilket som är mer avkopplande för dig . Sakta din andning och fokusera på din fysiska kropp . Känn de platser av spänning , de platser i tryck , de platser där du känner ingenting alls . Döm inte någon av dessa känslor , helt enkelt låta dem vara . Efter en stund , kommer ditt sinne förmodligen börja vandra . Du börjar tänka på de andra uppgifter du har för dagen , vad du kommer att äta på nästa måltid eller något annat. Det viktiga är att inte döma någon av dessa tankar . Oavsett hur till synes störande , upprörande , löjligt eller absurt , inte döma dem eller märka dem . Bara låta tankarna passera dig . Efter 10 till 15 minuter , ta några mer långsamma , kontrollerade andetag och sedan gå om resten av din dag . Kom bara ihåg dina upplevelser under mindfulness meditation : dina tankar är bara tankar . Bara för att du tror att de omkring dig dömer dig betyder inte att de verkligen är . Ju mer du tränar mindfulness , det snabbare att trygghet kommer att uppstå i ditt sinne , ett effektivt sätt att bekämpa din social ångest . Addera