Enligt Dr Edmund Bourne , författare till "The Anxiety & fobi arbetsbok , " bukandning är en effektiv avslappningsövning för ångest . Håll handen på magen , andas långsamt och djupt genom näsan , pausa och andas ut genom er mun . Upprepa detta 10 gånger .
Peaceful Scene
Visualisera dig själv i en lugn scen . På ett papper , beskriver varje detalj av din fridsam plats , inklusive färg , tid på dygnet , plats och allt annat som kommer att tänka på . Öva avkopplande och gå in i denna fridfulla scen så många gånger du kan under en 15 - minutersperiod . Den här övningen kommer att hjälpa till när du känner uppkomsten av ångest , eftersom det blir lätt för dig att föreställa dig din fridsam plats . Denna distraktion kan leda till en lugn sinnesstämning .
Meditation
Det finns många olika typer av meditation . Meditation klasser är tillgängliga om du inte känner dig bekväm med den självlärd metod . Hitta ett tyst rum som har lite eller inget ljus . Spela naturljud eller musik i bakgrunden : vattenfall , kvittrande fåglar, en harpa eller någon musik som hjälper dig att koppla av helt . Ligg ner på en bekväm säng eller soffa , klädd i löst sittande kläder och inga smycken , och tillåt dig att helt koppla av i minst 20 minuter .
Down Time
Tillåt dig själv tid varje dag för att koppla av . Ta pauser och få tillräckligt med vila . Om du överarbete och bränner dig ut , kommer till och med 20 minuters daglig meditation inte vara tillräckligt för att åstadkomma lindring av ångest . Ha en resplan för varje dag , och skriva ner i detalj vad du ska göra under resten tid , rekreation tid och relation tid . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom