Det bästa sättet att inte vara nervös när den lägger fram ett skolprojekt till en klass

Rädslan för att tala inför en klass kan vara överväldigande , och hämmar din förmåga att utmärka sig i skolan om den inte konfronteras huvudet . Även om alla känner sig nervös ibland när den lägger fram inför kamrater , ständig nervositet som är handikappande anses vara en form av social ångest , enligt Charles H. Elliott , Ph.D. , författare till " Att övervinna ångest For Dummies . " Att tala inför publik ångest är hanterbar genom avslappningsövningar och tankeövervakning, som förbereder dig för potentiellt stressande situationer i stället för att undvika dem . Instruktioner
1

långsamt andas in genom näsan och håll andan i sex sekunder . Andas ut genom munnen tills du inte har någon luft kvar i lungorna , upprepa processen 10 gånger . Andningsteknik minska stress genom att återta kontrollen över ditt andningsmönster . När stressade , folk antingen sluta andas helt och hållet eller ta ytliga andetag , vilket framkallar panik .
2

Skapa en lista över dina farhågor om att tala inför publik . Enligt Elliott , sorterar en lista ut dina tankar och ger insikt till roten av din rädsla . Skapa en andra lista som förklarar i detalj konsekvenserna av att ha denna rädsla , och det värsta möjliga scenariot . Skriva ut de möjliga scenarier minskar nivån av stress när du konfrontera den genom att bryta ner de farhågor . Addera 3

Face din rädsla genom att tala offentligt i små steg . Äter lunch med en vän på en offentlig plats är ett litet steg på totempåle av att tala inför publik . När du känner dig mer bekväm i sociala interaktioner , öka din exponering genom att tala till en grupp vänner på en fest .
4

Undvik att dra sig tillbaka när du börjar känna dig orolig . Retirerande är ditt sinne sätt att skydda dig från obehagliga situationer , och tyvärr är detta bara en tillfällig lösning på det övergripande problemet med social ångest .
5

Förbered för presentationen . Bristen på förberedelser kan orsaka nervositet , som ni kanske känner att du håller på att dömas för att du inte var redo för presentationen . Öva presentera medan du tittar i spegeln , och observera dina ansiktsuttryck och kroppsspråk för att mäta din beredskap . Addera