Fast Acting Ångest Relief

När du börjar känna dig orolig eller känner början till en panikattack , inte ignorera det . Ångest måste mötas rakt på med relief eller det kommer att växa tills du inte kan kontrollera det . Det är därför du ska alltid veta några tekniker för att lindra ångest som du kan använda för att lugna dig själv - även i de mest stressande situationer . Att ta sig tid att möta din ångest innebär att det kommer att ha mindre effekt på ditt liv . Andning

När du känner ångest börjar fokusera på din andning . Gör en medveten ansträngning för att tala om för din fysiska själv att andas in och ut , med fokus på den aktuella åtgärden . Andas in i 10 punkter , och andas ut i 5 punkter . Försök sedan andas in för 5 och andas ut efter 10 . Fokusera din uppmärksamhet på något så enkelt som att andas kan bidra till att lugna din ångest innan det blir utom kontroll . Ta din ångest ett litet steg i taget , och när du känner att det väller upp , stoppa vad du gör och göra några andningsövningar .
Visualisering
p Om du är i en situation som orsakar ångest , ge din hjärna en mini - semester och visualisera någonting annat . Ibland ångestattacker när vi också indragen i en kaotisk och stressande situation . Kliv ur situationen genom att ta en stund att tänka på något du älskar , oavsett om det är en plats , ett husdjur , en vän eller en familjemedlem . Tänk på varför du kände så glad i den situationen och hur lugn du kände . Tänk de platser och människor i ditt sinne tills du känner att ångesten börjar avta . En enkel 5 - minuters paus från situationen ofta är allt du behöver för att stävja att ångest och blir lugnare och mer fokuserad . Addera Recognition

av de mest effektiva sätt att lindra ångest är att ta en stund att inse varför du känner dig just den ångest . Alltför ofta ångest känns som ett villkor som du inte förstår och är för stressigt och stor för att hantera . Om du känner dig orolig inför ett stort möte , bryta ångesten ner . Är du verkligen känner dig orolig om att vara runt en massa människor ? Är du bara orolig runt din chef ? Har möten gör du antsy ? Att bryta ner den oroliga känslan och erkänna vad det egentligen är , är en reaktion som kan hjälpa dig att övervinna det innan det börjar ballong . Att veta att det inte är en allmän oro , men en som är riktad gör din ångest mer hanterbar i en kort tid . Addera