Föregripande ångest behandling

Gripande ångest är en form av generaliserad ångest som många människor upplever när de överväger en kommande händelse sådan , som itu en stor folkmassa , med en viktig tenta , eller gå på en första dejt . Som person frets om vad som kan eller inte kan ske , hennes blodtryck ökar som gör hennes hjärtfrekvens och puls ; hon kanske får täthet i bröstet , andningssvårigheter , orolig mage och svår huvudvärk , över de möjliga resultaten av en händelse som ännu inte inträffat . Imagination

Det är möjligheten till ett negativt utfall eller personlig katastrof som orsakar ångest . Föregripande ångest uppträder i allmänhet som vi föreställer valfritt antal obehagliga scenarier eller överväga alla möjliga saker som kan gå fel .

Att börja behandla föregripande ångest , måste vi kunna erkänna att vi inte kan förutsäga framtiden . Varje scenario har vi möjlighet att föreställa sig är inget annat än spekulationer och tillverkning .

Picturing positiva resultat kan avsevärt minska oro , vilket kan leda till ökade nivåer av förtroende och en total höjd på humör .

dialog

Människor som lider av föregripande ångest tenderar att " tänk om " en kommande händelse i marken , att fråga " vad händer om jag går vilse ? " " Vad händer om jag glömmer vad jag ska säga /göra ? " " Vad händer om jag blir skrek åt eller tillfälligt eller sparken ? "

När du befinner dig undrar , " Tänk om ... " Stopp ! Ta ett djupt andetag ; andas in genom näsan , hålla luften i dina lungor och räkna till fyra , sedan långsamt släppa ut luften genom munnen . Medan du gör detta , överväga möjligheten att du blir orealistiskt och irrationell . Fokusera på positiva eller neutrala utfall . Detta är en enkel avslappningsteknik . Liknande tekniker, såsom guidade bildspråk , meditation eller självhypnos kan hjälpa till att lugna nerverna och hålla ångesten i schack .
P Om du inte kan slappna av , försöka distrahera dig själv med ett pussel , musik , eller ett bra filmen. Alternativt kan du använda din överskottsenergi för motion . Inte bara kommer det att bidra till att minska halterna av adrenalin som du har byggt upp oroande , kommer det att släppa naturliga kemikalier som kallas endorfiner som lindrar stress och framkallar känslor av eufori .
Mental Health

Sök professionell hjälp om det behövs , för att få din föregripande ångest under kontroll . En psykisk vårdgivare kan erbjuda dig en mängd olika behandlingsalternativ . En kurs i kognitiv terapi kan hjälpa dig att identifiera skadlig intern dialog och beteendeterapi kan hjälpa dig att stoppa destruktiva mönster och vanor .

Företag kan även förskriva receptbelagda läkemedel, såsom bensodiazepiner , vilket kan ge en omedelbar lugnande effekt och minska de fysiska symptom på pågående ångest . Addera