Helhetssyn för att behandla ångest & Depression

Enligt National Institute of Mental Health , 40 miljoner vuxna amerikaner har ett ångestsyndrom . Många av dem som lider av depression också. Medicinering är en vanlig metod för behandling av ångest och depressioner. Vissa individer kan föredra att inte ta medicin för sin sjukdom på grund av oro för biverkningar och beroende. De kan vara intresserade av en mer holistisk syn på behandling av ångest och depression , en som inte innebär medicinering . Kost och motion

kost kan ha en enorm inverkan på både depression och ångest . En kost rik på grönsaker , protein och fullkornsprodukter kan hjälpa din hjärna att fungera på optimala nivåer . När du äter många förädlade livsmedel , äter du kemikalier som kan vara skadliga för hjärnans funktion , och att det enligt obekräftade uppgifter , kan faktiskt öka ångest och depression . Ät mat som är nära sitt naturliga tillstånd och undvika tillsatser såsom aspartam och natriumglutamat ( MSG ) , som är exitotoxiner som korsar blod - hjärnbarriären och kan ha ångestframkallande effekter på människor som är känsliga för dem . Enligt Dr Andrew Weil , kan MSG orsaka rodnad , bröstsmärtor och känslor av avskildhet i vissa människor .

När man äter för att behandla ångest och depression , undvika stora svängningar i blodsockernivåer . Fluktuationer kan orsaka humörsvängningar , som den ökända " socker krasch . " Att hålla blodsockret stabilt genom att äta rimliga mängder av hela livsmedel och eliminera raffinerade kolhydrater kommer att gå en lång väg mot att minska ångest och depression .

En studie utförd av forskare vid UT Southwestern Medical Center fann att deprimerade individer som gjorde aerob övning i 30 minuter 3-5 gånger per vecka hade en minskning av sin depression 47 procent efter en 12 - veckors period . Motion kan också minska ångestsymtom , för att delta i fysisk aktivitet förbränner överflödigt adrenalin som uppstår när människor är under stress .

Kosttillskott

Förutom att äta hälsosamt och att få en måttlig mängd motion , kan du ta kosttillskott som kan hjälpa till att lindra ångest och depression . Ta 250-500 mg magnesium citrat varje dag och se om det minskar muskelspänningar . Du kan också få extra magnesium genom blötläggning i en epsom saltbad eller genom att äta livsmedel som innehåller mycket magnesium , till exempel mandel , spenat och svarta bönor .

Juryn är fortfarande ute på huruvida fiskolja lättar depression. Det är möjligt att det kan hjälpa vissa människor , men inte andra. Eftersom fiskolja har andra hälsofördelar , t.ex. minskning av kolesterol , är det värt ett försök för att se om du tar två kapslar om dagen av fiskolja i två till tre månader har en gynnsam effekt på depression .

meditation

Många rapporterar att meditation eller bön är ett balsam för ångest och depression . Bara sitta i tystnad och med fokus på hälsosamma magen andas i 10 minuter kan ge kroppen och hjärnan ett budskap av lugn och avkoppling . Försök att andas in för en långsam räkna till fem och andas ut för en långsam räkna till sju . Se till att din andedräkt gör din mage stiga , inte bara din övre bröstkorgen . Fokusera på en högre makt eller en lugn ord och avfärda alla påträngande tankar . Meditera dagligen för bästa resultat . Addera