Hur Differentiera Exponering Theory & Desensibilisering

Exponerings terapier och systematisk desensibilisering är beteendeterapitekniker som används för att exponera ångest drabbade att deras rädsla för att övervinna dem . Exponering terapi är tekniskt den vidare begrepp som inkluderar specifika behandlingar såsom systematisk desensibilisering . I varje dag användning , dock hänvisar exponeringsterapi för de tekniker som kallas in vivo hyposensibilisering och översvämningar --- där patienten förs till det fruktade föremålet eller situationen och praxis avslappningstekniker för att bekämpa ångest , enligt teori och praktik Rådgivning och psykoterapi . Saker du behöver: Review, en skriftlig förteckning över ångestproducerandesituationer , i ordning från lägsta till högsta
Visa fler Instruktioner
systematisk desensibilisering
1

Meet med en terapeut som kommer att tilldela en egen övervakningsprocess för nästa vecka . Kunden observerar och registrerar situationer som utlöser hans ångestsvar.
2

Öva avslappningstekniker av olika former tills du är säker på din förmåga att lugna dig . Addera 3

Utveckla en skriftlig ångesthierarkiutifrån vad som observerats i den självövervakningsprocessen.
4

Kvar i ett avslappnat tillstånd , medan din terapeut guidar dig att föreställa sig situationer från ångesthierarkisuccessivt för från minst ångestframkallandeför de flesta . När du känner dig obekväm ångest , sluta var du är och föreställa sig en neutral situation tills du känner dig avslappnad igen . I detta läge kan du välja att sluta för dagen .
5

Upprepa denna process genom hierarkin tills du har möjlighet att behålla lugnet för hela listan .
Exponering terapier
6

Meet med en terapeut för att bestämma den mest ångestproducerandesituationer för dig .
7

Lär muskelavslappningstekniker.
8

Sök upp den oro som producerar situationen och uppleva det i korthet , graderade steg , med eller utan terapeuten närvarande . Till exempel, om du är rädd för små flygplan börja med att köra förbi landningsbanan utan att stanna , sedan gå vidare till att titta på flygplan lyfta och landa , och så småningom tillbringa tid sitter i ett litet flygplan . Detta kallas " in vivo hyposensibilisering , " och skiljer sig från systematisk desensibilisering eftersom det praktiseras i verkligheten .
9

Använd tekniken för översvämningar genom att följa steg ett och två ovan , men sedan tillbringa en utsträckt tidsperiod i den mest ångest -producerande situation. Till exempel , du omedelbart köra till flygfältet , ombord på ett litet flygplan , och ta en två timmars rundtur i regionen , samtidigt öva avslappning . Syftet med denna teknik är att visa att de fruktade konsekvenserna av situationen inte uppstår . Addera