Slå upp rådgivningscentrum i ditt område , använder Internet eller din telefonbok . Om det finns en hemsida , titta runt för områden av kompetens och personal biografier . De flesta webbplatser har en lista över områden som de är specialiserade på , till exempel ångest eller vuxen -eller barnpsykologi . Många inkluderar även biografier för alla sina anställda rådgivare .
2
Skapa en lista på de centra som du vill tala med , baserat på din personliga situation . Välj rådgivare inom dessa centra som du tror kommer att vara till stor hjälp för din situation , och utgör viktiga funderingar eller frågor - . Frågor såsom religiös tillhörighet , erfarenhet med vissa familjetyper , eller politik för att ordinera mediciner
3
Kontakta dessa centrum och lära sig om deras Försäkrings-och betalningspolitik. Bestäm vilka rådgivare har tillgång , och ställa alla frågor du har . Det här är inte rätt tillfälle att börja prata om din ångest oro utan att räkna ut huruvida detta är rätt rådgivare för dig .
4
Välj två eller tre topp rådgivare från listan , och göra ett möte med dem. Delta i de första sessionerna och uppmärksam på hur du interagerar med kurator och om du känner dig trygg med henne eller inte . Om du inte känner att du funkar bra med kurator efter några sessioner , sluta gå . Det är viktigt att hitta någon som du är bekväm att arbeta med - och när du gör , hålla sig med honom Addera Början Rådgivning
5
Sätt upp mål . . Dessa bör vara konceptuell och specifik . Till exempel för en student orolig testning , är det konceptuella målet att känna sig mindre stressade ; det specifika målet kan vara SATS .
6
reda på vad som utlöser din ångest . Vissa människor känner ångest i sociala sammanhang eller på grund av en extern stimulans , till exempel höjder eller djur . Kanske din ångest kommer upp i en situation som du nu har kommit för att undvika . Du känner dig bättre än din rådgivare , så låt honom veta vad du misstänker att dessa triggers är .
7
Var öppen och ärlig . Rådgivaren kan bara hjälpa om du tillåter det . Du måste låta henne in i din tankeprocesser och känslor för henne att bäst förstå dig . De flesta rådgivare kan upptäcka när du blir reserverad och kommer försiktigt uppmuntra dig att prata om det verkar vara något du tänker på. Ångest kan vara ansluten till en inträffad traumatisk händelse . Om det är något du inte kan så småningom tala om , kommer det sakta dina framsteg .
8
Använd tiden på ett sätt som hjälper dig mest . För olika människor , kan behandlingen ta olika former. Det är inte en one-size- botar - alla process . För en del hjälper det att undersöka specifika ögonblick i dag - till-dag aktiviteter och , med hjälp av en läkare , dissekera dem för att förstå varför du känner som du gjorde då .
9
Meet milstolpar på vägen till dina mål . Kom ihåg att rådgivning är en process , och att även om du inte kommer att komma dit över en natt , kommer du att börja se dess effekter när du har gjort några genombrott och börjar förstå dig själv bättre . Om du känner att det nu är rätt att testa dina framsteg , göra det - men komma ur din komfortzon . Om du är orolig över något som över broar , göra och träffa ett mål att komma över en kort , låg och stabil en - sedan dela resultaten med din rådgivare . Han kommer att vara glada över att höra om det .
10
Ha tålamod . Rådgivning gör starkt beroende av dig , och du kan nå en punkt - eller flera punkter - där du känner att du har fastnat . Det är inte alltid en linjär progression ; du kommer inte alltid att känna stadig förbättring . Var villig att ta feedback från din rådgivare för dessa stunder . Kanske du håller tillbaka utan att inse det , eller kanske du inte är så medveten om dina handlingar och konsekvenser som du uppfattar dig själv att vara . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom