Hur att övervinna rädsla för kyssas offentligt

Rädslan för att kyssas offentligt kallas Philemaphobia , en social fobi som vanligtvis förknippas med en traumatisk händelse i en människas förflutna . En person som är rädd för att ha folk se dem kyssas offentligt kommer automatiskt att känna ångest när hjärnan utlöser en inträffad händelse som är relaterad till kyssar som är på väg att hända . Det finns många olika former av behandling för Philemaphobia , hitta en som fungerar för dig är en process av försök och misstag . Detta är vad du behöver
Terapeut
böcker om rädsla
Meditationstekniker
Visa fler Instruktioner
1 Är du rädd för att kyssa eller har en fobi för det ?

Bestäm om din ovilja att kyssa offentligt är en rädsla som kan övervinnas på egen hand eller en fobi som behöver läkarvård. Att vara rädd för att kyssa för att det är obekvämt offentligt betyder inte nödvändigtvis att dina relationer påverkas , inte heller stör ditt dagliga liv . Inse att om din rädsla förvandlas till en fobi , men dina symtom kommer att vara känslomässigt ( stor oro ) eller fysisk ( fullt utvecklad panikattack ) och du kommer att börja se sin överdrivna själv .
2 En terapeut som specialiserat i kognitiv beteende kan hjälpa till .

Kontrollera med ditt försäkringsbolag för att se vilka styrelse-certifierade psykoterapeuter behandlas i ditt område . Ring kontoret och berätta receptionisten du kan ha Philemaphobia . Hitta en terapeut som har erfarenhet av att hantera fobier och rädslor . En särskild behandling som kallas kognitiv beteendeterapi används för att hjälpa människor med rädslor och fobier . Med denna metod , cirka 75 procent av patienterna övervinna sin fobi , enligt National Institute of Mental Health .
3 Denna behandling bryter ner den kraft du känner fobi har över dig .

Exponera dig själv till din kyssar rädsla . Med hjälp av en utbildad specialist och din partner , delta i systematisk desensibilisering , så att du är utsatt i din terapisession till just det som du är rädd för . Detta kommer att ske successivt , kanske först hålla hand med din partner i terapisessionenoch sedan prata om vad du tror kommer att hända som ett resultat av kyssas offentligt . Genom återkommande möten och faktiskt kyssas , kommer du att bevittna rädslan att förlora sin makt över dig .
4 Ställ rationella frågor om din rädsla själv .

Läs böcker och artiklar om rädslor och fobier . Förstå där kysser ångest kommer från i ditt liv och börja läka den erfarenheten genom att utmana de negativa tankar om kyssar . Fråga dig själv vad det värsta möjliga kyssar scenario skulle vara och vad som kan hända dig som följd . Genom att göra detta , kommer du att hitta bevis som motsäger dina tankar om att kyssas offentligt .
5 Hitta en avslappningsteknik som fungerar för dig .

Öva avslappningstekniker . Sitt bekvämt med ryggen rak och sätta en hand på bröstet och en på magen . Andas in genom näsan och andas ut genom munnen långsamt . Eller meditera precis innan du tror en kyssande situation kan uppstå . Var du än är just nu , ta del av hur dina kroppsdelar känna och slappna spänningsfylldasådana. Om du går , koncentrera sig på att vara uppmärksam på varje steg och känna rytmen i dina andetag för att slappna av . Använd guidade bildspråk och föreställa sig en scen där du befinner dig i fred . Se en sol inställning i ditt sinne eller låtsas att du lyssnar på fåglarna kvittra , till exempel. Den lugnande bild av dig själv gör att du kan släppa taget om den förestående ångest över kyssas. Addera