Hur att övervinna rädsla för ormar genom att använda den Behaviorist Approach

Ophidiophobia , rädslan för ormar , är en vanlig fobi som många människor upplever . Medan det kan vara lätt att helt enkelt undvika att stöta på ormar , kanske du har skäl till att vilja att övervinna din rädsla för ormar . Kanske en god vän har fått ett husdjur orm , eller om du planerar att besöka en plats utomhus där det är troligt att du ser en. Med hjälp av beteendevetare strategi för att övervinna din rädsla är ett alternativ att prova . Detta är vad du behöver
Notebook
penna
Visa fler Instruktioner
1 Skriv ned de negativa effekterna din rädsla orsakar i ditt liv .

Identifiera problemet beteende och bestämma exakt hur du vill ändra , till exempel, kan ditt problem vara "jag inte gå till min kompis längre eftersom hon fick ett husdjur orm . " Ange ditt problem i form av ett specifikt sätt det negativt påverkar ditt beteende , ett uttalande som " Jag är rädd för ormar " är alltför allmänt . Skriv ner ditt uttalande .
2 Dela ditt mål upp i små steg .

Välj dina specifika mål beteenden och besluta om mål utifrån ditt problem uttalande från föregående steg . Skriv ner en lista på beteenden måste förändras för att uppfylla det målet . Gör ditt mål realistiska och ställa dig upp för framgång genom att bryta ditt mål i små steg i stället för något stort och skrämmande . Börja med något i stil med " att kunna besöka min vän med husdjur orm " innan du ställer upp ett mål som " Plocka upp min väns husdjur orm . " Addera 3 Analysera hur din rädsla specifikt påverkar ditt liv .

Samla dina grundläggande uppgifter . Förstå mer om din rädsla inklusive hur , när och varför det sker . Tillbringa ett par veckor innan du börjar ditt program att analysera din rädsla och dess effekter på ditt liv , till exempel, kan du känna dig okej när man tittar på bilder av ormar , men inte är i samma rum med din väns levande orm . Skriv ner dina observationer för framtida referens .
4 Det är viktigt att känna kontroll över din situation .

Planera ditt program . Kontrollera problemet stimuli , till exempel be att besöka din vän med husdjur orm när du är den enda besökare , snarare än att gå till hennes hus under en fest , när massor av människor är där hantering av ormen . Gå igenom ditt mål och de åtgärder som utvecklats i steg 2 . Skapa ett schema baserat på dina steg för att förstärka ditt beteende förändring, om ditt mål är att så småningom plocka upp din väns husdjur orm , kan du besöka henne en gång i veckan att spendera din tid i rummet med den bur ormen , prata och lära om ormar tills du känner dig bekväm att titta på din vän hantera ormen . Spendera tid visualisera dig själv slutföra ditt mål med framgång .
5 Se till att belöna dig själv för att arbeta mot dina mål .

Gör ditt program enligt de steg som du har skapat . Inse att det är bra att justera steg baserat på din erfarenhet som du genomför ditt program . Gör dina steg mindre eller lägga till nya vid behov. Räkna med att tillbringa ett par veckor arbetar stadigt på ditt program innan du verkligen få resultat . Hitta ett sätt att förstärka din framgång genom att belöna dig själv när du är klar med stegen mot ditt mål . Addera