Starta en panik journal . När du har en panikattack skriva ner datum, tid , vad du gjorde och de symtom du kände innan attacken . Tidskriften kommer att hjälpa dig att avgöra din panikattack triggers . Du kommer då att kunna hantera dessa triggers med hjälp av en rådgivare som är specialiserad på ångestsyndrom .
2
Boka tid med din läkare och söka en remiss till en kurator som kan hjälpa till att bota Agorafobi , helst en som är specialiserad på ångestsyndrom . Rådgivaren hjälper dig att få tillbaka kontrollen över ditt liv genom att diskutera dina triggers och symptom , och hjälpa dig att förstå vad som händer . Be om mediciner som kan hjälpa till med symptomen . Addera 3
Ta små steg för att ta tillbaka kontrollen över din värld . Har till och med funderar på att gå ut genom dörren börjar dina ångestsymtom ? Börja där , på din minsta ångest punkten . Står vid dörren och öppna den . Medan stå där , ta långsamma och stadiga djupa andetag . Försäkra dig med lugnande affirmationer exempel , " Allt är bra ", " jag är OK " eller " Det här är bara tillfälligt " - något som hjälper dig att må bättre . Bo i den platsen tills de oroliga känslor försvinna .
4
Håll pressa sig själv och ångesten . Ja , du kommer att tvingas till panikattacker. Men de kommer att bli bättre . Symtomen kommer att minska och till och med gå bort i tiden . När du kan gå till dörren utan att oroa dig , ta ett steg utanför . Stanna där tills panikattack avtar . Fortsätt att ta det steget utanför tills du kan äntligen göra det utan ångest .
5
Fortsätt att gå förbi din komfortzon ( oftast hemmet ) . Du kommer att vilja fly tillbaka till din komfortzon när en panikattack börjar . Dock måste du stanna där du är tills panikattack avtar . Så småningom kommer det att bota agorafobi . Du lär dig själv att du kommer att överleva även efter att ha en allvarlig panikattack , och att de platser du fruktar inte är osäkra . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom